Mart erkekler için sadece "Mart kapıdan baktırır kazma kürek yaktırır" atasözüyle özdeşleştirilebilir. Ancak kadınlar için Mart demek baharın gelişi demektir. Bahar demek diyet demektir, yaz için incelmenin gerektiğini hatırlatır. İncecik elbiseler, bikiniler ve mayolar giyince güzel görünmeliyim düşüncesi bizi esir alır. İşte kalçalarınızı sıkılaştıracak egzersizler...
Her iki bacağınızı da 10-12 kez bu şekilde kaldırıp indirin. 3-4 set yapabilirsiniz.
Bu harekette kalçanızı havaya kaldırıp 20 saniye durduktan sonra yavaşça yere indirin. Bacağınızı değiştirip 10'ar kez tekrarlayın.
En zor egzersizlerden biri olabilir ancak çok etkili. Tek bacağınızla yapacağınız bu squat hareketiyle kalçalarınız sıkılaşacak. İki bacağınızı da kullanarak 10'ar kez yapın.
Her bir bacağı kullanarak 10'ar kez tekrarlayın.
Öne doğru bu şekilde esneyin ve ardından düzelin. Her iki bacağınızı da kullanmayı unutmayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder