Evet, hayalinizde daha biçimli kalçalar varken, gerçekte sahip olduğunuz düz bir kalça ise, kalçanızı daha büyük ve dik gösteren silikonlu iç çamaşırları tercih ediyorsanız, kalçanızın düzlüğünü saklamak için sürekli bol giyecekler alıyorsanız, artık bir şeyler yapmanın zamanı gelmiş demektir...
Bugün kararınızı verin ve kalça egzersizleriyle istediğiniz Latin poposuna kavuşabilmek için önünüze bir hedef koyun. Genlerinize kızmayı bırakın ve harekete geçin...
Bizce Latinlerin muhteşem kalçalarına sahip olmak için bu hareketleri denemeye değer. Ne de olsa denemesi bedava..
Ajda Pekkan, Türkan Şoray, Kadir İnanır, Gülben Ergen gibi ünlü isimlerle de çalışmış olan Spor Eğitmeni Ayten Altun, "Genellikle Jennifer Lopez, Shakira dediğimiz zaman aklımıza biçimli kalçalar gelir.
Bu tamamen genetik bir durum olmakla birlikte dümdüz bir kalçayı da egzersiz ile şekillendirmek mümkün..." diyor.
Kişi 65 yaşında da olsa bir deri bir kemik değilse onun için bir şeyler yapılabileceğini söyleyen Altun, şunları söylüyor:
"Eğer kişi çok çok zayıf değilse olmayacak diye bir şey yoktur. Ancak insanlar biraz sabırsız, hemen her şey olsun istiyorlar ama bunun için zaman gerekiyor. Örneğin, egzersize Eylül ayında başlıyorsanız en az Mayıs sonuna kadar devam etmeniz, haftada mi
Daha biçimli kalçalar için kalçayı tek başına düşünmeden bacaklarla beraber çalışmak gerekiyor. Altun, şunları söylüyor: "Evet, kalça egzersizi çalışmalıyız ama bu sadece squat olmamalı, yapılabilecek başka özel kalça egzersizleri de var.
Ayrıca özel kalça egzersizlerinin yanı sıra muhakkak protein alınmalı. Çünkü protein almazsanız var olan adeleriniz de gider ve vücudunuz daha da düşük görünür.
Egzersiz ve beslenmeyi dengeli bir şekilde götürürseniz sonuca çok daha hızlı bir şekilde kavuşmuş olursunuz."
İŞTE O SİHİRLİ EGZERSİZLER
Skater Squat: Öncelikle sağ bacağınızın üzerinde ayakta durun. Sonra sağ dizinizi kalçanız yere paralel oluncaya dek bükün. Egzersizin zorluk derecesini artırmak istiyorsanız sol dizinizi ise yere dokundurun. Ayağa kalkın ve bu şekilde 4 kez 12 tekrar
Single-Leg Dumbbell Deadlift: Elinize 5 kiloluk bir dambıl alın ve dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Öne doğru eğildikten sonra sağ bacağınızı arkaya doğru uzatın. Fakat bunları yaparken sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
Başlangıç konumuna dönün ve bu hareketi her iki tarafınızla 20 kez yapın.
Glute Bridge: Bench tahtasına yaslanın, dizlerinizi 90 derece bükün ve kalçanızı yere doğru yaklaştırın. Bacaklarınız titremeye başladığında hareketi bırakın. Kalçanızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde 18 tane tapabilirsiniz. Habertürk
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder