Hamilelik döneminde kilo almaktan şikayetçi anne adayları için Dr. Fevzi Özgönül önemli bilgiler verdi. Hem kendileri hem de bebekleri için doğru beslenme tüyoları veren Özgönül’ün sağlıklı gebelik listesi şöyle:
**Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
**Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
**Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
**Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
**Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz.
**Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
**Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz.
**Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
**Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız.
**Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder