Alt göbek nasıl eritilir?

İki günde bir bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

1. Yere uzanıp bacakları kaldırma

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Bacaklarınızı dümdüz uzatın.

Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.

Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.

Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.

 

2. Plank pozisyonu

Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.

Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.

Hareketi 10 kez tekrarlayın.

 

3. Mekik

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.

Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.