Düz karın diyeti

Fazla kilolarından kurtularak tüm dikkatleri üzerine çekmeyi başaran Khloe Kardashian, beslenme önerileri vererek düz bir karına sahip olmak isteyenlere tüyolar verdi.

Göbek Yağlarını Eriten 10 Etkili Besin ve Faydaları

Göbekte bulunan yağlar hem sağlık açısından hem de kötü göründüğünden bir sorun haline gelmiştir. İşte biz sizin için karın bölgesindeki birikmiş yağların erimesini sağlayan güçlü yiyecek ve baharatları bir araya getirdik…

Bu yöntemle 2 dakikada göbeğinizden kurtulun!

Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için günde 2 kez bu 2 dakikalık masajı yapmanız gerekiyor.

Göbeğin iç kısmına etki eden bu egzersiz temizliyor, detoks etkisi yaratıyor ve göbekteki yağları eritiyor. Tabii ki tek başına egzersiz yeterli değil. Beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor.
2 dakikalık göbek eritme masajı nasıl yapılır?
1. Düz bir zemine sırtüstü uzanın.
2. Ellerinizi ısıtana kadar birbirine sürtün.
3. Ellerinizden birini göbek deliğinize düz bir şekilde koyun.
4. Küçük, yuvarlak, saat yönünde hareketlerle göbek deliğinizin çevresine masaj yapın. Yuvarlakları gittikçe büyütün. Her yuvarlak 1-2 saniyenizi almalı.
5. Karın bölgenizde oluşmaya başlayan ısıya odaklanın.
6. 2 dakika bu masajı yapmaya devam edin.
Bu egzersizi sabah kahvaltıdan önce ve gece yatmadan önce uygulayın. 2 dakikalık masaj tekniği sadece göbeğinizdeki yağları eritmekle kalmayacak aynı zamanda sindirimi hızlandıracak, metabolizmayı hareketlendirecek ve kan dolaşımını arttıracak.
Aşağıdaki durumlarda bu egzersizden kaçının;

Yemek yedikten hemen sonra
İdrar kesesi, böbrek veya safra kesesi taşı varsa
Hipertansiyonunuz varsa
Hamileyseniz
Kasık fıtığınız varsa
Bağırsağınızda veya midenizde yara varsa
Rahim, idrar kesesi, yumurtalık veya fallop tüplerinizde iltihap varsa

Karın bölgesindeki yağlardan bu egzersizlerle kurtulun

Bel ve karın bölgesindeki yağlar birçoğumuzun ortak sorunu. Ancak çözüm zor değil, bu egzersizleri düzenli uyguladığınızda ideal bir görünüme kavuşmaya hazır olun.

Bölgesel kilolar birçok kadının ortak şikayeti. Özellikle karın bölgesinde oluşan fazla yağlar en çok şikayet edilen konuların başında geliyor. Ancak elbette bu yağlardan kurtulmak için bazı yöntemler var.
İşte düzenli uyguladığınızda sizi istediğiniz görünüme ulaştıracak karın bölgesinde etkili hareketler:
1. Bilinen en etkili ve en yaygın egzersizlerin başında mekik gelir. İnce bir minderin üzerine uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun. Belden yukarısını bacaklarınıza doğru kaldırıp yatın. Bu sırada bacaklar yere paralel olmalı ve hiç kalkmamalı. Öne doğru eğilip yatın ve bu hareketi her gün en az 20-25 defa uygulayın.
2. Sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir pozisyona getirin, eller başınızın altında ve dirsekleriniz açık olmalı. Nefes alın ve her nefes verdiğinizde bir bacağınızı dümdüz uzatın. Bu sırada diğerini gövdenize doğru çekin. Her nefeste bacakları değiştirip 6 ile 8 defa uygulayın.

3. Uzanın ve bacaklarınızı 45 derece açıyla dümdüz kaldırın. Bu sırada elleriniz başınızın arkasında olmalı. Mekik çeker gibi bacaklarınızı indirmeden öne doğru eğilin. Tam olarak yatmayın ve eğilip başınızı aşağı indirmeye devam edin. Hareketi 15 defa yapabilirsiniz.
4. Bacaklarınız düz, başınız hafif yukarıda ve karnınız sıkı bir şekilde pozisyon alın. Parmaklarınızla kollar yan tarafta açık kalacak şekilde karnınıza dokunun. Nefes alırken bir bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın. Nefes verirken indirin ve bu işlemi diğer bacak için de yapın.
5. Bacaklarınız 45 derece açı ile yere uzanın. Boynunuz yerden yukarıda, ellerinizle başınızı destekleyin. Göğüs kısmını çevirerek sağa bakın ve bu sırada sağ bacağınızı gövdenize çekin. Sol bacağınız 45 derece açı ile dümdüz kalmalı. Bu işlemi sol tarafa dönerek sol bacak ile de 15 kez deneyin.

6. Yere oturun ve bacaklarınız ters V şeklinde yere koyun. Bacaklarınıza doğru öne eğilin ve kollarınız ile kendinizi öne çekin. Daha sonra sağ elinizi gerdirerek sağa doğru açın ve hafifçe dönün. Sol kol yere paralel bir şekilde kalmalı. Daha sonra sol taraf için de aynı şekilde tekrarlayın.
Yaptığınız bu egzersizlerin yanında küçük tempolu koşular da yapabilirsiniz. Ayrıca bol su tüketerek de daha sağlıklı ve hızlı şekilde karın yağlarından kurtulabilirsiniz.

Düz bir karın için 10 öneri

Günümüzde hemen herkes göbek yağlarından şikayetçi. Vücudunun diğer bölgelerinde fazlalığı olmayanlar da göbeklerinin çıktığını söylüyor. Alınan yarım kilo bile olsa, ilk belirginleşme göbekte gerçekleşiyor, dolayısıyla göze ilk batan nokta da göbek oluyor. Peki alınan kilolar neden anında göbek yağı olarak karşımıza çıkıyor?

Karın bölgesi yağlanması çok sayıda kişinin en çok karşılaştığı ve çözüm aradığı sorunlardan biri. Karın bölgesi iç organlara yakın olduğu için bu bölgedeki yağlanma daha fazla tehlike içeriyor. Yani göbek yağlanması sadece estetik açıdan sorun yaratmıyor, kalp hastalıkları, diyabet ve karaciğer yağlanması gibi hastalıklara yatkınlığın belirtisi olarak da kabul ediliyor.

Vücuttaki yağlanma bölgesini çoğunlukla genetik yapının belirlediğini söyleyen Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, “Elma tipi dediğimiz vücut tipi (karın bölgesi yağlanması) genetik olarak yatkınlık ile ortaya çıkıyor” dedi.

Ancak Şengel, beslenme alışkanlıklarının da göbekte yağ birikmesinde etkili olduğuna dikkat çekti, “Doymuş yağlardan oluşan hayvansal gıdalar, yağlı etler ve yağlı peynirler, tereyağı gibi besinlerden fazla tüketmek karın bölgesini yağlandırır. Ayrıca basit şeker içeren çikolata ve tatlı gibi besinleri sık tüketenler, insülin yüksekliğine bağlı olarak karın bölgesindeki yağlanmayı arttırıyor. Karın bölgesinin hareketsiz olması da yağlanmaya yatkın hale getiriyor” dedi.

HANGİ VÜCUT YAPISI GÖBEK YAĞLANMASINA DAHA YATKIN?

Elma tipi vücut yapısına sahip olanlar karın yağlanmasına daha yatkın. Şengel’in aktardığına göre, elma tipi vücut ince ve zayıf bacaklar buna zıt olarak yağlı bir karın görüntüsüne sahip. Bu noktada cinsiyet az da olsa önemli çünkü erkekler karın yağlanmasına daha yatkın. Genel olarak kas yapısı fazla olan erkeklerde en az hareket kabiliyeti olan karın bölgesi yağlanmaya meyilli. Kadınlar ise menopoz döneminde karın bölgesine yağ depolamaya başlıyor.

KARIN YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN 10 ÖNERİ

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, göbek yağlarından korunmak ve düz bir karın sahibi olmak için önerilerini ise 10 başlık altında şöyle sıraladı: 

1. Basit şeker içeren tatlı, çikolata, beyaz ekmek gibi yiyeceklerden uzak durun, bu besinler insülin seviyesini yükseltir ve yağ olarak depolanır.

2. Tereyağı, yağlı etler, yağda kızartmalar ve yağlı süt ürünlerinden kısıtlı miktarda tüketin. Fazla tüketilirse kolesterolü yükselterek karın bölgesinde depolanmasına sebep olur.

3. Haftada 3-4 kez 1 saatlik yürüyüş yapmak kolesterolü düşürür ve karın bölgesinin yağlanmasını azaltır.

4. Hazır gıdalar tüketmeyin.

5. Şeker içeren asitli içecekler, soğuk şekerli çaylar yerine su için.

6. Karın kaslarını fiziksel hareketler ile çalıştırarak yağ yakımını destekleyin.

7. Öğün sayınızı artırarak metabolizmanızı hızlandırın. Bu, yağ yakımını hızlandıracak ve karın
bölgesi yağlarını azaltacaktır.

8. Glisemik indeksi düşük besinler (kepekli ekmek, yoğurt, yulaf kepeği, bulgur gibi) tercih edin.

9. Alkollü içecek tüketiminiz varsa azaltın.

10. Fast food yiyeceklerden uzak durun ve lif içeriği yüksek besinler tüketin.(ntvmsnc)

İbrahim Saraçoğlu'ndan göbek eriten formül

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, göbeğinden kurtulmak isteyenlere önemli tüyolar verdi. İşte o tüyolar...

Maydanoz ve limon suyunu sabah kalkar kalkmaz tüketin.

Doğal domates suyu için (Öğleden sonra bir bardak)

Akşamları en az yarım saat yürüyüş yapın.

Bunları 1 ay uyguladıktan sonra 10 gün ara verin. Sonra yeniden 1 ay uygulayın.

Kalp yağını da eritiyor!

Domatesin büyük bir nimet olduğunu belirten Saraçoğlu, "Domates suyu ayrıca kalbiniz dıştan yağ
bağlamışsa onu da eritiyor" dedi.

Göbek yağlarınızdan kurtulun

Kışın bol kıyafetlerle saklamayı başardığınız göbeğinizi ne yapsanız da eritemiyorsanız dert etmeyin… Zira bugünkü programla vücutta çok zor yakılan bölgesel yağlardan kurtulmanız mümkün… İşte yapmanız gerekenler…

Sabah uyanınca
1 fincan açlık otu çayı

Hemen arkasından 20 dakika boyunca ikili hareketler karıştırılarak yapılacak.

İkili hareketleri yaparken karnınız içe ve yukarı doğru çekili olmalı.

Nefesinizi içinizde tutmayın.

Sabah kahvaltısı– Ananaslı yoğurt
Malzemeler:
– 10 kaşık yağsız yoğurt
– 1 adet orta dilim ananas
– 8 adet çiğ badem

Birinci ara öğün– 1 fincan ısırgan otu çayı
– Limonlu çilek
Hazırlanışı: 10 adet dilimlenmiş çilek, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz tarçın ve iki adet dövülmüş cevizi karıştırın.

Öğle yemeği– Zerdeçalllı mercimek
Malzemeler
– 1 su bardağı haşlanmış mercimek
– 1 çay kaşığı zerdeçal
– Yarım çay kaşığı kırmızı pul biber
– 3 adet halka halka doğranmış sivri biber
– 2 diş sarımsak
– 1 yemek kaşığı sızmazeytinyağı
Hazırlanışı: Teflon tavaya sızma zeytinyağını koyup sarımsak ve halka halka doğranmış sivri biberleri ekleyip biraz çevirin. Üzerine haşlanmış mercimeği ilave edip karıştırın. İçine baharatları ve çok az su ekledikten sonra tencerenin kapağını kapatıp beş dakika daha pişirin.

İkinci ara öğün– 2 adet salatalık
– 1 adet havuç
– 1 fincan ısırgan otu çayı

Akşam yemeğinden önce– 45 dakika interval kardiyo ya da 90 dakika tempolu yürüyüş yapılacak.

Akşam yemeği– Küçük kase yağsız yoğurt
– Detoks köftesi
Malzemeler
– 200 gr hindi kıyması
– 1 yemek kaşığı karabuğday unu
– 10 dal doğranmış maydanoz ve dereotu
– Yarım çay kaşığı kimyon
– 1 çay kaşığı karabiber
– 1 adet yumurta
Hazırlanışı: Bütün malzemeyi karıştırın. Köfte şekli vererek fırında yağlı kağıtta pişirin.

Uyumadan önce– 1 bardak ılık limonlu su için.

Gün boyu içilecekler

– 3-3.5 litre su, 2 fincan ısırgan otu çayı, 1 fincan açlık otu çayı, 2 fincan sade beyaz çay, istediğiniz kadar rezene çayı, 2 fincan sade Türk kahvesi veya filtre kahve, 1 şişe sade maden suyu.

Detoksta serbest olan içecekler

– Tüm mönülerde, istediğiniz her yemeğe ve içeceğe (düşük tansiyon probleminiz yoksa) limon, limon suyu ve kırmızı pul biber ekleyebilirsiniz.

Her detoks programında tüketilebilecek içecekler

1) Zencefilli su: Bir litre suyun içine iki ince dilim taze zencefil, saplarıyla birlikte 10-15 dal maydanoz, dilimlenmiş yarım yeşil elma, istediğiniz kadar taze nane.
2) Çubuk tarçınlı su: Yarım lt suyun içine 3 adet çubuk tarçın koyup kapağını kapatın. Bu içecek hem tatlı krizinize iyi gelecek hem de enerjinizi arttıracaktır.

UYKU

Detoks boyunca en geç gece yarısı uyumuş olun çünkü esas yağ yakımı gece uykusunda, özellikle de 23.00-04.00 saatleri arasında olur. Erken yatıp kalkmak metabolizmanızı da hızlandırır.

Metabolizmanızı hızlandırmak için neler yapabilirsiniz?

Metabolizma hızı; bir insanın fiziksel aktivite yapmadığı zaman gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Bu enerki miktarını arttırmak için yapabilecekleriniz şu şekilde sıralanır:

1) Kas yoğunluğunuzu mutlaka arttırın; bunun için de hayatınızda düzenli olarak spor olsun.
2) Interval kardiyo yapın.
3) İdeal kilonuzda kalmaya çalışın.
4) Uzun süre aç kalmayın çünkü aç kalınca yağ hücreleri korumaya geçer, metabolizmanız yavaşlar ve kas kaybedersiniz.
5) Gün boyu beyaz, yeşil ve kırmızı çay için.
6) Günde 2.5-3 litre su içme rutininiz olsun
7) Günde 1-2 fincan kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
8) Akşam yemeklerini erken saatte yiyin.
9) Yaş ilerledikçe yediğinizin yarısı, yaptığınız hareketin iki katını (yani az yiyip, çok hareket edin) yapın.

Perşembe günü için alışveriş listesi

– 2 yemek kaşığı chia tohumu
– 1 bardak laktozsuz süt veya badem sütü
– 1 kivi
– 10 adet tuzsuz fındık
– 5 adet çiğ badem
– Toz tarçın
– 2 taze kayısı
– 1 küçük yağsız yoğurt
– 2 domates
– 1 yemek kaşığı lor peyniri
– 1.5 yemek kaşığı karabuğday

– 20 dal dereotu
– Yarım demet dal maydanoz
– 1 adet yeşil elma
– 2 adet salatalık
– 1 çay kaşığı zencefil
– 150 gram tavuk göğsü
– 1 demet ıspanak
– 1 yemek kaşığı soya sosu
– 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
– Taze zencefil ve nane
– Çubuk tarçın
– Yeşil çay
– Ebegümeci çayı

Umay Villa / Sözcü

Bel ve karındaki yağları eritmenin formülü

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor?

İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor. Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): 

En geniş bölgeden ölçülecek. 70 -93 cm: Normal 94 -101 cm: Risk 102 cm ve üzeri: Yüksek riskli Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek. 60 – 79 cm: Normal 80 – 87 cm: Risk 88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın.

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

Göbek yağlarını eriten salatalık çayı tarifi

Obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr.Fevzi Özgönül, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mucize salatalık çayının tarifini verdi.

Yazın vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı olmadığını söyleyen Dr. Özgönül, “Bütün yeşillik türlerini tüketebiliriz. Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu çay tam size göre” dedi.

SALATALIK ÇAYI TARİFİ 

1 tane salatalık

1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
1 dilimlenmiş limon

10-12 dal taze nane

HAZIRLANIŞI 

Tüm malzemeleri 1 gece 1 litre su içinde bekletin, sabah ve akşam aç karına 1 su bardağı için. Bu çayın amacı onikiparmak bağırsağında bulunan sindirim enzimlerinizi aktive etmek. Böylece yedikleriniz daha iyi sindirilecek ve sonuç olarak daha az acıkacaksınız. Çay sayesinde tatlı isteğiniz azalacak, bu nedenle salatalık çayını içerken tatlı ekmek ve hamur işi yememeniz gerek.

Göbek eriten 16 süper öneri

“Sağlıklı ve mutlu yaşamak; göbek, kalça ve basen yağlarınızdan kurtulmak için besleyici olan yiyecekleri seçin” diyen Dr. Fevzi Özgönül, göbek eriten öneriler sundu. 

Düzenli ve gündüz ağırlıklı beslenin. Aralarda bir şey yemeyin ve atıştırmayın. Unutmayın, siz göbek kalça ve basen yağlarından kurtulmak istiyorsunuz ve tüm çabanız bunun gerçekleşmesi için. Bu güne kadar en kolay yolu seçtiniz ve aç kaldınız fakat bir işe yaramadı. Şimdi doğru olan yolu seçin.

1.Sabah kahvaltıdan sonra öğlen yemeğine kadar hiçbir katı madde yemiyoruz.

2. Sıvı olan içecekler makul miktarda serbest.

3. Daha çok suyu tercih ediyoruz fakat arada şeker ve tatlandırıcı katkısı olmayan çay ve kahve gibi içecekler 1-2 adet olabilir.

4. Çok çay kahve içmek zorundaysanız 1-2 yudum alın ve tamamını bitirmeyin aralarında su için.

5. Soda seviyorsanız yemekten en az 2 saat sonra içmelisiniz.

6. Öğlen yemeğinde hem etli bir yemek hem de sebze yemeğini beraber yiyin.

7. Öğlen yemeğinde çorba içiyorsanız yemeğin en sonunda içmeyi tercih edin böylece sindirim kolaylaşır.

8. Öğlen ekmek, makarna ve pilav yemeyin.

9. Çok nadir bir kebap yerken 1 kaşık pilav yemek veya bir dönerin yanında 1-2 lokma pide yemek sorun olmaz. Fakat abartmayın, her gün yemeyin.

10. Dolma veya sarma gibi bir yemek yiyorsanız, 2-3 adet yiyip sadece bu yemekle doymayın. Diğer yemeklerin yanında 1 tane dolma veya 2-3 sarma yiyin fakat her gün yapmayın.

11. Yemek az geldiyse ekmek ile doymaya kalkmayın, yanında yoğurt ve badem fındık ve ceviz de yiyin.

12. Yemek az geldi yanınızda hiç bir şey yoksa bile ekmek tercih etmeyin, 3-4 saat sonra yeniden yemek yiyin.

13. Nadiren pizza, pide gibi yiyecekler yemek zorundaysanız bol malzemeli olanını seçin ve orta kısmını yemeye gayret edin. 15 günde bir yiyecekseniz de yiyin ve unutun gitsin.

14. Yemek esnasında susarsanız su içmeye de özen gösterin. Yemekte sakın meyve suyu veya asitli bir içecek tercih etmeyin. Su ayran veya yoğurt süt gibi içecekler olabilir.

15. Öğlen yemeğinde sofradan kalkmadan meyve isteğiniz varsa meyve de yiyebilirsiniz fakat sadece 1 avuç kadar olsun.

16. Sofradan kalktıktan sonra bir sonraki öğüne kadar asla katı bir yiyecek yemeyin ki sindirim sisteminiz resetlenmesin.

Göbeğinden kilo alanların bilmesi gereken 9 yiyecek

Göbek yağlarından kurtulmanın püf noktalarını merak ediyor musunuz? İşte bahar ayları için favoriniz olacak 9 yiyecek.

1 Baklagiller, göbek yağlarının baş düşmanıdır. Yağ oranları çok düşüktür. Protein, lif ve potasyum deposu oldukları için geç acıktırır ve sindirimi kolaylaştırırlar.

2 Ortalama bir insanın günlük kalori ihtiyacı 2000'dir. Bazen çok daha fazla kalori aldığımız da olabiliyor. Bunlardan kurtulmak içinse biberiye ve yeşil çay idealdir. Günde 2 bardak biberiye çayı 100 kalori yaktırırken, yeşil çay 150 kalori yaktırıyor.

3 Yumurtanın beyazı protein açısından zengindir ve karnı tok tutarak acıkmayı geciktirir. Aynı zamanda da büyük bir idrar söktürücüdür.

4 Zeytinyağının içindeki omega yağ asitleri kalori yakmaya yardımcı olur. Salatalara günde bir yemek kaşığı zeytin yağı koyarak kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.

5 Tatlı kriziniz geldiğinde çikolatadan önce başvuracağınız yiyecek üzüm olmalı. Çünkü en sağlıklı çözümlerden birisidir.

6 Göbek yağlarını eritmenin en basit yollarından biri de limon suyudur. Bir bardak suya, yarım limon suyu sıkmak zayıflamanıza yardımcı olur. Ayrıca yapacağınız egzersizle de yağların yakılmasını yüzde 30 kadar arttırabilirsiniz. Mide sorunu olanlar limon tüketimine dikkat etmeli.

7 Herkesin bildiği gibi karpuzun yüzde 90'dan fazlası sudur. Karnı tok tuttuğu için yaz aylarında sadece karpuzla bile öğün geçirilir. Potasyum açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırarak zayıflamaya yardımcı olur.

8 Tadı çok sevilmese de kilo vermede kereviz kürleri oldukça meşhurdur. Pişirmek yerine çiğ olarak salatalarda kullanılması daha faydalıdır.

9 En sevilen meyveler arasındaki muz diyetlerin de vazgeçilmezidir. Tok tutar. Ayrıca potasyum ve protein açısından zengindir. 20 tane muz günlük kalori miktarına eştir. Ancak sadece muz diyeti yapmak isteyenler için küçük bir uyarı: Kabızlık!

Bel yağlarından kurtaran 8 öneri

Yaz yaklaşırken kıyafetlerinizden taşan bel yağları moralinizi bozmasın. Bu önerilere kulak verirseniz kısa sürede etkisini göreceksiniz.

Ödem ve şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak durun

İşlenmiş tahıllar, margarinler, bitkisel yağlar, soya ve mısırdan kaçının.

Göbek ve bel yağları için plank!

Göbek ve bel çevrenizi sıkılaştırmanın en iyi yolu plank yapmaktır. Yere uzanın, kollarınızı dirseklerinize kadar yere yaslayıp ayak parmaklarınızın üstünde dengede durun. Vücudunuzu omuzlarınızdan topuklarınıza düz bir çizgide tutmaya çalışın. İşte bu kadar!

Doğal beslenmeye çalışın

Bütün sebze meyvelerinizi organik ürün satan dükkanlardan alamazsanız bile, en az tarım ilacı kullanan güvenilir yerlerden alışveriş yapmaya çalışın.

Süt ürünleri ne kadar yararlı?

İnek sütü hazımsızlık , şişkinlik ve kabızlık yapabilir. Bunun yerine ev yapımı hindistan sütü tüketmeye çalışın. Hem günlük süt ihtiyacınızı karşılayacak, hem de bel çevresinde fark edilir bir incelme yaratacaktır.

Bol bol su için

Yeterli su tüketimi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dengeyi kurarak, özellikle bel çevrenizde yağ yakımını hızlandırır.

Toksin içmeyi bırakın

Hazır içeceklerin birçoğu yüksek miktarda şeker, yapay tatlandırıcı ya da glikoz şurubu içerir. Bütün bunlar bel çevresinde yağlanmaya sebep olur.

Stresi hayatınızdan uzak tutun!

Stresin hayatımızdaki olumsuz etkilerini hep dinleriz. Bel çevresinde yoğunlaşan dirençli yağ oluşumunun da doğrudan stresle alakalı olduğunu biliyor muydunuz?
İster bir yoga sınıfına kaydolun, ister kendinize iyi bir psikolog bulun ya da çevrenizdekilere hayır demeyi ve eleştirilere kulak asmamayı öğrenin. Hayat kaliteniz artarken bel çevrenizdeki yağların azaldığını fark edeceksiniz. (sözcü.com.tr)

Göbeğinden kurtuldu hayatı değişti

28 yaşındaki Sebastian David bundan bir buçuk yıl kadar öncesinde her gün hamburger, kızarmış tavuk, patates kızartması gibi besinler tüketiyordu.

Göbek bölgesindeki yağlanma öyle bir hal almıştı ki daha 26 yaşında hamile bir anne adayının göbeğini andırıyordu. Günde 5 bin kalori alan Sebastian'ın hayatı ise babasına motor nöron hastalığı teşhisi koyulmasıyla değişmiş. Erken yaşta babasını kaybeden genç üniversite öğrencisi 90 kiloya çıktığında kendisine bir çeki düzen vermeye karar vermiş.

15 AYDA KASLI BİR VÜCUDA KAVUŞTU

Önce aile işinin başına geçen ve ardından spor salonuna yazılan David, sağlıksız yiyecekleri de bırakarak 15 ay sonra 63 kiloya ve kaslı bir görünüme kavuştuğunu belirtiyor. 

Daha önemlisi ise genç adam modellik teklifleri almaya başladıktan sonra "Londra'nın gözde bekarları" arasına girdi. 

ŞİMDİ NE YİYOR?

- Kahvaltıda yulaf, yumurta yaban mersini
- Öğlen tavuk, patates ve brokoli
- Akşam ise somon balığı ve patates tüketiyor
- Atıştırmalık olarak ise peynir, kuruyemiş gibi besinler tüketiyor. (Hürriyet)

Alt göbek nasıl eritilir?

İki günde bir bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

1. Yere uzanıp bacakları kaldırma

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Bacaklarınızı dümdüz uzatın.

Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.

Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.

Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.

 

2. Plank pozisyonu

Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.

Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.

Hareketi 10 kez tekrarlayın.

 

3. Mekik

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.

Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.

Üst göbek nasıl eritilir?

Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

1. Dizleri kırıp başı kaldırma

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

10 saniye dinlenin.

Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

 

 

2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme

Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.

3 turda hareket serisini tamamlayın.

 

3. Dizler sabit başı kaldırmak

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.

Göbek Nasıl Eritilir?

Göbeğiniz sizi çok mu rahatsız ediyor? Kurtulmanın yolu basit. İşte tüyolar... 

Yiyecekler 

Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyeceklerin sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur. Bunlardan günde 25 ila 35 gr kadar tüketilmeniz gerekir. Hiç yememek ise doğru değildir. Çok acıktığınız için belinizi kalınlaştıran çok yağlı, karbonhidrat ya da proteinli yiyecekler yemenize neden olabilir. 
Buzlu soğuk su en iyi içecek. Kalorisizdir, midenizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. Kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. 

Buzlu su içtiğinizde, vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için alkolden uzak durun. 

Likör ve bira kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur. 
Vitaminler

Kalsiyum kemiklerinizi koruyarak omurgada çatlaklara neden olan osteoporozu engeller. Bu sistem çöküğünde göbek dışarı fırlar. Eğer 50 yaş civarında veya daha yaşlı bir kadınsanız günde 1500 mg kalsiyum alın. 

50 yaş altındaki erkek ve kadınlar için günde 1000 mg kalsiyum almaları öneriliyor. Göbek veya bel çevresinden zayıflamak için zayıflama ilaçları kullanmayın. Bu cezbedici ilaçlar egzersiz veya doğru beslenme desteği olmadan hiçbir işe yaramaz.
Jimnastik aletleri

Yere eğimli sabit egzersiz bandı 'Decline Bench' jimnastik aletleri içinde en iyisi. Yer çekimi nedeniyle vücudunuzun üst kısmı altından daha ağırdır. Ayarlanabilir aletle birçok zor hareket yapılabiliyor. Egzersiz aletini minimum 30 derece yere eğimli olacak şekilde kurun. 

Aletin oturma yerine oturun ve ayaklarınızı ayağınızı tutması için yapılan yere koyun. Yavaşça aletin üzerine doğru uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyarak yavaş yavaş doğrulmaya çalışın. Hareketleri sürekli tekrarlayın. 
Bisiklet en kötüsü 

Bel çevresi için en iyi sporlar Kickbox, raket oyunları, squash, krol (crawl) yüzme ve tek başınıza tenis olarak belirtiliyor. Bunun yanında herhangi bir aerobik egzresizi de göbek çevresindeki yağları eritir. Tüm bu sporlar bir saatte 475 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. Bisiklet sürmek bel inceltme için en kötü spordur. Bu basenler içindir! Bu kaslar tüm vücutla bağlantılı değildir. 
Ev aletleri 

En iyisi egzersiz topuyla hareket etmektir. Egzersiz topuyla vücudunuzun eğin, bükün. Eğer sırt ağrısı sorunlarınız varsa egzersiz topundan uzak durun. 
Alışkanlıklar 

En iyi alışkanlık dik yürümek ve oturmak. Kendinizi koyvermiş gibi yümeniz göbeğinizin öne çıkmasına neden olur. Zaman zaman göbeğinizi içinize çekip bırakmanızda belinizin incelmesine yardımcı olur. Sigara içmek veya pasif içicilik en kötü alışkanlıklardan biri. Düzenli içicilerin bel çevresi dumanı içlerine çektikleri ve üfledikleri için daha kalındır. 
Zayıflatan kıyafetler: 

Vücut şekillendirici kıyafetler giyin. Bel çevresi için üretilen lycra içeren kıyafetlerden edinin. Fazla kiloluysanız kıyafetler sıkabilir veya yağlar taşabilir. Bu nedenle üzerinize göre olanları tercih edin. 
Göbek şişkinliğini azaltan öneriler: 

-Su için. 

-Cipsten vazgeçin. 

-Fazla tuzlu gıdalar tüketmeyin. 

-Sakız çiğnemek fazla hava yutmanıza neden olur, bu sebeple fazla çiğnemeyin. 

-Sindirim sorunu yaşıyorsanız bir veya iki fincan kahve lavaboya gitmenizi sağlayabilir.  (mahmure.com.tr)