Düz karın diyeti

Fazla kilolarından kurtularak tüm dikkatleri üzerine çekmeyi başaran Khloe Kardashian, beslenme önerileri vererek düz bir karına sahip olmak isteyenlere tüyolar verdi.

Göbek Yağlarını Eriten 10 Etkili Besin ve Faydaları

Göbekte bulunan yağlar hem sağlık açısından hem de kötü göründüğünden bir sorun haline gelmiştir. İşte biz sizin için karın bölgesindeki birikmiş yağların erimesini sağlayan güçlü yiyecek ve baharatları bir araya getirdik…

Karın bölgesindeki yağlardan bu egzersizlerle kurtulun

Bel ve karın bölgesindeki yağlar birçoğumuzun ortak sorunu. Ancak çözüm zor değil, bu egzersizleri düzenli uyguladığınızda ideal bir görünüme kavuşmaya hazır olun.

Bölgesel kilolar birçok kadının ortak şikayeti. Özellikle karın bölgesinde oluşan fazla yağlar en çok şikayet edilen konuların başında geliyor. Ancak elbette bu yağlardan kurtulmak için bazı yöntemler var.
İşte düzenli uyguladığınızda sizi istediğiniz görünüme ulaştıracak karın bölgesinde etkili hareketler:
1. Bilinen en etkili ve en yaygın egzersizlerin başında mekik gelir. İnce bir minderin üzerine uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun. Belden yukarısını bacaklarınıza doğru kaldırıp yatın. Bu sırada bacaklar yere paralel olmalı ve hiç kalkmamalı. Öne doğru eğilip yatın ve bu hareketi her gün en az 20-25 defa uygulayın.
2. Sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir pozisyona getirin, eller başınızın altında ve dirsekleriniz açık olmalı. Nefes alın ve her nefes verdiğinizde bir bacağınızı dümdüz uzatın. Bu sırada diğerini gövdenize doğru çekin. Her nefeste bacakları değiştirip 6 ile 8 defa uygulayın.

3. Uzanın ve bacaklarınızı 45 derece açıyla dümdüz kaldırın. Bu sırada elleriniz başınızın arkasında olmalı. Mekik çeker gibi bacaklarınızı indirmeden öne doğru eğilin. Tam olarak yatmayın ve eğilip başınızı aşağı indirmeye devam edin. Hareketi 15 defa yapabilirsiniz.
4. Bacaklarınız düz, başınız hafif yukarıda ve karnınız sıkı bir şekilde pozisyon alın. Parmaklarınızla kollar yan tarafta açık kalacak şekilde karnınıza dokunun. Nefes alırken bir bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın. Nefes verirken indirin ve bu işlemi diğer bacak için de yapın.
5. Bacaklarınız 45 derece açı ile yere uzanın. Boynunuz yerden yukarıda, ellerinizle başınızı destekleyin. Göğüs kısmını çevirerek sağa bakın ve bu sırada sağ bacağınızı gövdenize çekin. Sol bacağınız 45 derece açı ile dümdüz kalmalı. Bu işlemi sol tarafa dönerek sol bacak ile de 15 kez deneyin.

6. Yere oturun ve bacaklarınız ters V şeklinde yere koyun. Bacaklarınıza doğru öne eğilin ve kollarınız ile kendinizi öne çekin. Daha sonra sağ elinizi gerdirerek sağa doğru açın ve hafifçe dönün. Sol kol yere paralel bir şekilde kalmalı. Daha sonra sol taraf için de aynı şekilde tekrarlayın.
Yaptığınız bu egzersizlerin yanında küçük tempolu koşular da yapabilirsiniz. Ayrıca bol su tüketerek de daha sağlıklı ve hızlı şekilde karın yağlarından kurtulabilirsiniz.

Düz bir karın için 10 öneri

Günümüzde hemen herkes göbek yağlarından şikayetçi. Vücudunun diğer bölgelerinde fazlalığı olmayanlar da göbeklerinin çıktığını söylüyor. Alınan yarım kilo bile olsa, ilk belirginleşme göbekte gerçekleşiyor, dolayısıyla göze ilk batan nokta da göbek oluyor. Peki alınan kilolar neden anında göbek yağı olarak karşımıza çıkıyor?

Karın bölgesi yağlanması çok sayıda kişinin en çok karşılaştığı ve çözüm aradığı sorunlardan biri. Karın bölgesi iç organlara yakın olduğu için bu bölgedeki yağlanma daha fazla tehlike içeriyor. Yani göbek yağlanması sadece estetik açıdan sorun yaratmıyor, kalp hastalıkları, diyabet ve karaciğer yağlanması gibi hastalıklara yatkınlığın belirtisi olarak da kabul ediliyor.

Vücuttaki yağlanma bölgesini çoğunlukla genetik yapının belirlediğini söyleyen Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, “Elma tipi dediğimiz vücut tipi (karın bölgesi yağlanması) genetik olarak yatkınlık ile ortaya çıkıyor” dedi.

Ancak Şengel, beslenme alışkanlıklarının da göbekte yağ birikmesinde etkili olduğuna dikkat çekti, “Doymuş yağlardan oluşan hayvansal gıdalar, yağlı etler ve yağlı peynirler, tereyağı gibi besinlerden fazla tüketmek karın bölgesini yağlandırır. Ayrıca basit şeker içeren çikolata ve tatlı gibi besinleri sık tüketenler, insülin yüksekliğine bağlı olarak karın bölgesindeki yağlanmayı arttırıyor. Karın bölgesinin hareketsiz olması da yağlanmaya yatkın hale getiriyor” dedi.

HANGİ VÜCUT YAPISI GÖBEK YAĞLANMASINA DAHA YATKIN?

Elma tipi vücut yapısına sahip olanlar karın yağlanmasına daha yatkın. Şengel’in aktardığına göre, elma tipi vücut ince ve zayıf bacaklar buna zıt olarak yağlı bir karın görüntüsüne sahip. Bu noktada cinsiyet az da olsa önemli çünkü erkekler karın yağlanmasına daha yatkın. Genel olarak kas yapısı fazla olan erkeklerde en az hareket kabiliyeti olan karın bölgesi yağlanmaya meyilli. Kadınlar ise menopoz döneminde karın bölgesine yağ depolamaya başlıyor.

KARIN YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN 10 ÖNERİ

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, göbek yağlarından korunmak ve düz bir karın sahibi olmak için önerilerini ise 10 başlık altında şöyle sıraladı: 

1. Basit şeker içeren tatlı, çikolata, beyaz ekmek gibi yiyeceklerden uzak durun, bu besinler insülin seviyesini yükseltir ve yağ olarak depolanır.

2. Tereyağı, yağlı etler, yağda kızartmalar ve yağlı süt ürünlerinden kısıtlı miktarda tüketin. Fazla tüketilirse kolesterolü yükselterek karın bölgesinde depolanmasına sebep olur.

3. Haftada 3-4 kez 1 saatlik yürüyüş yapmak kolesterolü düşürür ve karın bölgesinin yağlanmasını azaltır.

4. Hazır gıdalar tüketmeyin.

5. Şeker içeren asitli içecekler, soğuk şekerli çaylar yerine su için.

6. Karın kaslarını fiziksel hareketler ile çalıştırarak yağ yakımını destekleyin.

7. Öğün sayınızı artırarak metabolizmanızı hızlandırın. Bu, yağ yakımını hızlandıracak ve karın
bölgesi yağlarını azaltacaktır.

8. Glisemik indeksi düşük besinler (kepekli ekmek, yoğurt, yulaf kepeği, bulgur gibi) tercih edin.

9. Alkollü içecek tüketiminiz varsa azaltın.

10. Fast food yiyeceklerden uzak durun ve lif içeriği yüksek besinler tüketin.(ntvmsnc)

İbrahim Saraçoğlu'ndan göbek eriten formül

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, göbeğinden kurtulmak isteyenlere önemli tüyolar verdi. İşte o tüyolar...

Maydanoz ve limon suyunu sabah kalkar kalkmaz tüketin.

Doğal domates suyu için (Öğleden sonra bir bardak)

Akşamları en az yarım saat yürüyüş yapın.

Bunları 1 ay uyguladıktan sonra 10 gün ara verin. Sonra yeniden 1 ay uygulayın.

Kalp yağını da eritiyor!

Domatesin büyük bir nimet olduğunu belirten Saraçoğlu, "Domates suyu ayrıca kalbiniz dıştan yağ
bağlamışsa onu da eritiyor" dedi.

Göbek yağlarınızdan kurtulun

Kışın bol kıyafetlerle saklamayı başardığınız göbeğinizi ne yapsanız da eritemiyorsanız dert etmeyin… Zira bugünkü programla vücutta çok zor yakılan bölgesel yağlardan kurtulmanız mümkün… İşte yapmanız gerekenler…

Sabah uyanınca
1 fincan açlık otu çayı

Hemen arkasından 20 dakika boyunca ikili hareketler karıştırılarak yapılacak.

İkili hareketleri yaparken karnınız içe ve yukarı doğru çekili olmalı.

Nefesinizi içinizde tutmayın.

Sabah kahvaltısı– Ananaslı yoğurt
Malzemeler:
– 10 kaşık yağsız yoğurt
– 1 adet orta dilim ananas
– 8 adet çiğ badem

Birinci ara öğün– 1 fincan ısırgan otu çayı
– Limonlu çilek
Hazırlanışı: 10 adet dilimlenmiş çilek, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz tarçın ve iki adet dövülmüş cevizi karıştırın.

Öğle yemeği– Zerdeçalllı mercimek
Malzemeler
– 1 su bardağı haşlanmış mercimek
– 1 çay kaşığı zerdeçal
– Yarım çay kaşığı kırmızı pul biber
– 3 adet halka halka doğranmış sivri biber
– 2 diş sarımsak
– 1 yemek kaşığı sızmazeytinyağı
Hazırlanışı: Teflon tavaya sızma zeytinyağını koyup sarımsak ve halka halka doğranmış sivri biberleri ekleyip biraz çevirin. Üzerine haşlanmış mercimeği ilave edip karıştırın. İçine baharatları ve çok az su ekledikten sonra tencerenin kapağını kapatıp beş dakika daha pişirin.

İkinci ara öğün– 2 adet salatalık
– 1 adet havuç
– 1 fincan ısırgan otu çayı

Akşam yemeğinden önce– 45 dakika interval kardiyo ya da 90 dakika tempolu yürüyüş yapılacak.

Akşam yemeği– Küçük kase yağsız yoğurt
– Detoks köftesi
Malzemeler
– 200 gr hindi kıyması
– 1 yemek kaşığı karabuğday unu
– 10 dal doğranmış maydanoz ve dereotu
– Yarım çay kaşığı kimyon
– 1 çay kaşığı karabiber
– 1 adet yumurta
Hazırlanışı: Bütün malzemeyi karıştırın. Köfte şekli vererek fırında yağlı kağıtta pişirin.

Uyumadan önce– 1 bardak ılık limonlu su için.

Gün boyu içilecekler

– 3-3.5 litre su, 2 fincan ısırgan otu çayı, 1 fincan açlık otu çayı, 2 fincan sade beyaz çay, istediğiniz kadar rezene çayı, 2 fincan sade Türk kahvesi veya filtre kahve, 1 şişe sade maden suyu.

Detoksta serbest olan içecekler

– Tüm mönülerde, istediğiniz her yemeğe ve içeceğe (düşük tansiyon probleminiz yoksa) limon, limon suyu ve kırmızı pul biber ekleyebilirsiniz.

Her detoks programında tüketilebilecek içecekler

1) Zencefilli su: Bir litre suyun içine iki ince dilim taze zencefil, saplarıyla birlikte 10-15 dal maydanoz, dilimlenmiş yarım yeşil elma, istediğiniz kadar taze nane.
2) Çubuk tarçınlı su: Yarım lt suyun içine 3 adet çubuk tarçın koyup kapağını kapatın. Bu içecek hem tatlı krizinize iyi gelecek hem de enerjinizi arttıracaktır.

UYKU

Detoks boyunca en geç gece yarısı uyumuş olun çünkü esas yağ yakımı gece uykusunda, özellikle de 23.00-04.00 saatleri arasında olur. Erken yatıp kalkmak metabolizmanızı da hızlandırır.

Metabolizmanızı hızlandırmak için neler yapabilirsiniz?

Metabolizma hızı; bir insanın fiziksel aktivite yapmadığı zaman gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Bu enerki miktarını arttırmak için yapabilecekleriniz şu şekilde sıralanır:

1) Kas yoğunluğunuzu mutlaka arttırın; bunun için de hayatınızda düzenli olarak spor olsun.
2) Interval kardiyo yapın.
3) İdeal kilonuzda kalmaya çalışın.
4) Uzun süre aç kalmayın çünkü aç kalınca yağ hücreleri korumaya geçer, metabolizmanız yavaşlar ve kas kaybedersiniz.
5) Gün boyu beyaz, yeşil ve kırmızı çay için.
6) Günde 2.5-3 litre su içme rutininiz olsun
7) Günde 1-2 fincan kahve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
8) Akşam yemeklerini erken saatte yiyin.
9) Yaş ilerledikçe yediğinizin yarısı, yaptığınız hareketin iki katını (yani az yiyip, çok hareket edin) yapın.

Perşembe günü için alışveriş listesi

– 2 yemek kaşığı chia tohumu
– 1 bardak laktozsuz süt veya badem sütü
– 1 kivi
– 10 adet tuzsuz fındık
– 5 adet çiğ badem
– Toz tarçın
– 2 taze kayısı
– 1 küçük yağsız yoğurt
– 2 domates
– 1 yemek kaşığı lor peyniri
– 1.5 yemek kaşığı karabuğday

– 20 dal dereotu
– Yarım demet dal maydanoz
– 1 adet yeşil elma
– 2 adet salatalık
– 1 çay kaşığı zencefil
– 150 gram tavuk göğsü
– 1 demet ıspanak
– 1 yemek kaşığı soya sosu
– 1 çay kaşığı kırmızı pul biber
– Taze zencefil ve nane
– Çubuk tarçın
– Yeşil çay
– Ebegümeci çayı

Umay Villa / Sözcü

Tarçınlı süt göbek yağlarını yakıyor

Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, tarçınlı süt içmenin göbek yağlarını erittiğini söyledi. Enç. “Siz de havalardan etkilendiyseniz gece ara öğününüz süt ve tarçın olsun” dedi. 

Kilo alan kişilerde yağlanmanın göbek ve bel bölgesinde oluşmaya başladığını anlatan Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, “Yapılan araştırmalara göre; orta dereceli kalori kısıtlaması yapılan, az yağlı bir diyetin uygulandığı kişiye özel beslenme programında, günde 2 bardak süt tüketmek yağ yakımı için yeterli oluyor. Uzmanlar tarafından yapılan çalışmalarda, sütün içindeki kalsiyumun vücuttaki yağlanmayı azaltarak kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olduğu ortaya konmuş. Süt, içerdiği kaliteli protein ve lioneik asit gibi yağ molekülleri ile kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Güçlü kemikler için birebir. Mineral açısından son derece zengin olan süt aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağı. 1 litre süt içinde bulunan kalsiyum; 10 kilo et, 5.2 ekmek, 12,6 kilo patates, 17 kilogram elma, 3,2 kilo marul ya da 2,4 kilogram havuçta bulunan kalsiyuma eş değer oluyor. Bu nedenle sağlıklı kemikler için süt içmemiz şart” diye konuştu.

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR, GÖBEK YAĞLARINI ERİTMEYE YARDIMCI OLUYOR

Tarçının bilinen en eski baharatların başında geldiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç, “Bu baharat genelde tatlandırıcı olarak kullanılır. Yurt dışında yapılan araştırmalarda gösteriyor ki 6 hafta boyunca bir çay kaşığının çeyreği kadar tarçın tüketmek,kandaki glikoz miktarını ve kötü kolestrolü azaltıyor. Ayrıca şekeri metabolize etme yeteneğinizi de artırıyor. Şeker hastaları için faydalı olan tarçın, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verilmesine yardımcı olur. Yağ dokularını kolayca eritir.Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için Tarçın oldukça etkilidir. Tarçının içerisindeki enzimler, karın bölgesindeki kan damarlarını uyararak özellikle karın zayıflaması ve göbek eritme sürecini hızlandırmaktadır” diye konuştu.

Bel ve karındaki yağları eritmenin formülü

Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor?

İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Kaliteli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor. Bacak, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar tehlikeli değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arka bölümünde ya da cilt altında yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): 

En geniş bölgeden ölçülecek. 70 -93 cm: Normal 94 -101 cm: Risk 102 cm ve üzeri: Yüksek riskli Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek. 60 – 79 cm: Normal 80 – 87 cm: Risk 88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın.

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

Liposuction hakkında bilmeniz gerekenler

Yaza muhteşem bir karınla girmenizi sağlayan liposuction hakkında merak ettiklerinizi Op. Dr. Güray Yeşiladalı anlattı.

Karında, inatla erimeyen, sık kilo alıp vermekten, hamilelik ve sonrasında oluşan ya da yaşa bağlı var olan yağlardan kurtulmanın bir yöntemi var. Egzersizle gitmeyen ve cilt deformasyonlarına neden olabilen bu yağlar, karın germe ameliyatı ile birlikte liposuction da uygulanarak yok edilebiliyor.

KARIN GERME AMELİYATI NEDEN YAPILIR?

Newest Pilastik Cerrahi Merkezi doktorlarından Op. Dr. Güray Yeşiladalı konu ile ilgili bilgiler verdi. “Karın germe ameliyatı, karın bölgesinde aşırı yağlanma olan, doğum veya başka sebeplerden sarkmalar oluşmuş ve fiziksel hastalığı bulunmayan hastalar yaptırabilir. Özellikle birden fazla doğum yapmış kadınlar karın bölgelerinde oluşan sarkmalardan karın germe ameliyatı ile kurtulabilirler.” diyen Yeşildalı, tekrar çocuk sahibi olmayı düşünen kadınlara bu ameliyatı ertelemelerini tavsiye ettiğini belirtti.

LİPOSUCTİON İNATÇI YAĞLAR İÇİN YAPILIYOR 

Liposuction ise; vücudun karın, uyluk, kalça ve yüz gibi belli bölgelerinde, Diyet ve diğer zayıflama yöntemlerine yanıt vermeyen dirençli yağ dokularının alınması ve vücut hatlarının daha iyi şekillendirilmesi için yapılan cerrahi bir yöntemdir.

Öncellikle liposuction için iyi bir adayın prosedürün sonuçları hakkında gerçekçi beklentilere sahip olması gerekir. Unutmamak gerekir ki liposuction ameliyatı kilo verme değil, bölgesel incelme ve vücut biçimlendirme yöntemidir. Bu operasyona karar veren kişinin bunun bilincinde olması gerekmektedir. Liposuction yöntemi fazla kilosu olanların zayıflamasını değil, inatçı yağların olduğu bölgeleri incelterek diğer bölgelerle daha uyumlu hale getirmeyi amaçlamaktadır.

KİMLER YAPTIRMALI?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan, hamile ya da emzirme döneminde olmayan herkes liposuction uygulamasından faydalanabilir. Yaş genellikle belirleyici etken olmasa da yaş ilerledikçe cildin elastikiyetinin kaybolduğu ve yaşlı ciltlerin genç ciltler kadar etkili sonuçlar almak için cilt germe gibi ek operasyonlara ihtiyaç olabileceğini unutmamak gerekir. Sözcü

Karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır!

Yaz kıyafetlerini daha rahat giymek istiyorsanız öncelikle yediklerinize dikkat etmelisiniz.

Yaza fit gitmek için hala zamanınız var. İşte hedefinizde size yardımcı olacak sağlıklı öneriler…

BESLENME KARIN KASININ ANAHTARI

Öncelikle anlaşalım, karın kası spor salonunda değil mutfakta olur. Yani beslenmenizi gözden geçirdiğinizde unlu gıdalar ve şekerli besinler beslenme planınızın büyük bir bölümünü oluşturuyorsa önünüzdeki bir kaç yazı feda etmeniz gerekebilir.

AKŞAMÜZERİ YAPILAN EGZERSİZ METABOLİZMAYI HIZLANDIRIYOR

Sabah saatlerinde dinlenmiş ve yenilenmiş olduğunuz için metabolizmanız akşam saatlerine göre daha hızlı çalışır. Dolayısı ile akşamüstü yapacağınız egzersiz, gün içinde yavaşlamaya başlayan metabolizmanıza tekrar yukarı bir ivme yaptırır. Bu da harcadığınız kalori ortalamasını arttırabilir.

BÜTÜN VÜCUDUNUZU ÇALIŞTIRIN

Daha fazla kalori harcamak için ardarda uygulayacağınız ve vücudunuzun her bölgesi için 1 hareketten oluşan programları seçin. 1 setin sonuna 2-3 dakikalık yüksek tempolu koşu ya da bisiklet ekleyin. 3-4 set tekrarlayın.

EN ETKİLİ EGZERSİZ VÜCUT AĞIRLIĞI İLE YAPILANLARDIR

Şınav, barfiks, plank gibi karın kuvveti gerektiren hareketleri diğer hareketlerinizin önüne ya da arkasına mutlaka ekleyin.

KASLARINIZI BELİRGİNLEŞTİRMEK İÇİN…

Kaslarınızı daha fazla belirginleştirmek için her setin son tekrarını 10 saniyelik sabit beklemeyle bitirin.

7 adımda dümdüz bir karın!

Yaz ya da kış, düz bir karına kavuşmak her daim aklımızda. Yani kusursuz bir karın hayal etmenin zamanı yok. İşte 7 adımda dümdüz bir karın için yapmanız gerekenler!
Sağlıklı yaşamı benimseyerek düzenli beslenme ve egzersiz programlarına uyarak fazlalıklara her zaman karşı koyabilmeniz mümkün! İşe dümdüz, hatta yapacağınız egzersizle biraz kaslı bir karından başlamaya ne dersiniz? Yedi maddede arzuladığınız dümdüz karın çok yakınınızda...

1.Stresten uzak durun

Tempolu iş hayatı, insan ilişkileri, maddi zorluklar derken hayat hepimizi bir şekilde yoruyor ve strese sokuyor. Ancak stres metabolizmanızın, beyninizin hatta tüm vücudunuzun en büyük düşmanı. Stres olunduğunda böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonunun salınımı arttığı için karın bölgesindeki yağlanma daha çok tetikleniyor.
Her ne kadar kişiden kişiye değişse de bazıları stresli olduğunda kendini yemeğe vererek stresini bu şekilde azaltmaya çalışıyor. Haliyle bu durum fazla kiloları da beraberinde getiriyor. Stresinizi azaltacak, kafanızı dağıtacak birtakım aktivitelerle karın bölgesi yağlanmasına karşı gelebilirsiniz. Egzersize ne dersiniz?

2.Şekerli içeceklere dikkat!

Canınız bir şeyler içmek istedi… Bizden size tavsiye eliniz sudan başka bir şeye gitmesin! Özellikle de gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun. Yapılan araştırmalar içilen gazlı içeceklerin bel bölgesindeki yağlanmalara sebep olduğunu gösteriyor.
Dikkatleri fazlalıklı göbeğinizle değil de düz karnınızla çekmek istiyorsanız, bu içecekleri hayatınızdan tamamen çıkartmanız en mantıklısı. “Ben genelde light olanları tercih ediyorum” diyor olabilirsiniz.
Ama onların da masum olmadıklarını belirtelim. Yapay tatlandırıcı içerdikleri için düşündüğünüz gibi bir yarar sağlamıyorlar. Hatta light ürünleri tercih edenler kaloriden tasarruf ettiklerini düşünerek, yemeği daha fazla yiyor. Sonuç, değişen pek bir şey yok… Farkı görmek için gazlı, şekerli hatta alkollü içeceklerden olabildiğince uzak durmanız gerekiyor. İçmeniz gereken tek şey ise tabii ki doğal meyve suları ve su!

3.Bu besinleri tüketin!

-Badem
-Elma
-Avokado
-Muz
-Yumurta
-Ispanak
-Fıstık ezmesi
-Soya fasulyesi
-Yoğurt
-Yulaf kepeği
-Kaju
-Baklagiller
-Zeytinyağı
-Ahududu

4.Gece seansına son

Akşam saatlerinde hatta yatmadan önce televizyon karşısında canınızın sürekli bir şeyler yemek istediği bir gerçek. Yapılan araştırmalar gece atıştırmalarının en çok karın ve bel bölgesinde boy gösterdiğini söylüyor.
Akşam saatlerinde hatta yatmadan önce televizyon karşısında canınızın sürekli bir şeyler yemek istediği bir gerçek. Yapılan araştırmalar gece atıştırmalarının en çok karın ve bel bölgesinde boy gösterdiğini söylüyor. Çünkü akşam saatleri itibarıyla metabolizma hızı yavaşlamaya başlıyor. Böylece yediğiniz yiyecekleri sindirememiş, kilolara davetiye çıkarmış ve yağ depolamış oluyorsunuz. Düz bir karın istiyorsanız kesinlikle yatmadan önce yemek yememelisiniz.

5.İyi uyku şart!

Düzenli ve kaliteli bir uyku rutininizin olmaması metabolizmanızda kortizol seviyesinin artmasına izin verdiğiniz anlamına geliyor. Kortizol seviyesinin artması tıpkı stres faktöründe olduğu gibi karın ve bel bölgesinde fazlalıklara neden oluyor.

Zaten gece yavaşlayan metabolizma yüzünden karın ve bel bölgeniz bu durumdan daha da etkileniyor. Yapmanız gereken şey ise en az altı-sekiz saat uyumak. Uyku problemi çekenlerdenseniz yatmadan önce melisa çayı içerek rahatlıkla uykuya dalabilir, kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

''Güzelliklere kavuşmak zaman alır” sözünü bilirsiniz… Hayalinize kavuşmanız hemen o anda gerçekleşmeyebiliyor. Çünkü ilk başta hayalinize kavuşmak için uğraşmanız, çaba vermeniz gerekiyor. Düz bir karına durduğunuz yerde kavuşmayacaksınız. Yememeniz ya da yapmamanız gereken şeylere karşı durabilmeniz ilk kural… İnanıyoruz, yapabilirsiniz!

6.Tuzu unutun

Günlük önerilen tuz miktarı 2.300 mg… Ama çoğu kişi bu rakamı ister istemez aşıyor ve şişlik, ödem, baş dönmesi gibi problemlerle karşılaşıyor. Sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için de ekstra tuzu hayatınızdan çıkarmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz.

Yemeğin tadına bakmadan, yemek pişirirken dolu tutamlarla tuz atmak düz bir karnı geri plana atacağı gibi kalp ve tansiyon hastalıkları için zemin hazırlar. Bu nedenle yemeklerinize işlenmiş tuz eklemek yerine az sodyum içeren doğal kaya veya deniz tuzu ya da taze baharatlara yer vermenizi öneriyoruz.

7.Doğru egzersiz

Karın bölgenizi düzleştirmek için beslenmenizde tüm söylediklerimize dikkat ettiğinizi varsayıyoruz. Peki ya işin egzersiz tarafında neyi ne kadar doğru yaptığınızı biliyor musunuz? Bir saate yakın tempolu koşu, kardiyo yapmanız kilo vermenizi sağlayabilir evet ama karın için de bölgesel olarak farklı egzersizler yapmadan istediğiniz görünüme kavuşmanız biraz zor.

Karın kaslarınızı harekete geçirecek mekik, şınav gibi bilindik egzersizlerin dışında yüzme, bisiklet gibi aktiviteleri de deneyebilirsiniz. Bir uzmana danışarak, kendi vücut yapınıza uygun karın hareketlerini öğrenip uygulayabilirsiniz. Mahmure

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolları

Bel bölgesindeki yağlarından yakınanlar için, bel yağlarından kurtulmanın 10 etkili yolu....

1.Ödem ve şişkinlik yapan yiyeceklerden uzak durun
2.İşlenmiş tahıllar, margarinler, bitkisel yağlar, soya ve mısırdan kaçının.
3.Karın bölgenizi sıkılaştırın
Göbek ve bel çevrenizi sıkılaştırmanın en iyi yolu plank yapmaktır. Yere uzanın, kollarınızı dirseklerinize kadar yere yaslayıp ayak parmaklarınızın üstünde dengede durun. Vücudunuzu omuzlarınızdan topuklarınıza düz bir çizgide tutmaya çalışın. İşte bu kadar!
4.Doğal beslenmeye çalışın
Bütün sebze meyvelerinizi organik ürün satan dükkanlardan alamazsanız bile, en az tarım ilacı kullanan güvenilir yerlerden alışveriş yapmaya çalışın.
Elma, kereviz, kırmızı kapya biber, şeftali, çilek, ıspanak, nektarin, üzüm, fasülye, marul, salatalık, yaban mersini ve patates daha az tarım ilacına maruz kalan sebze ve meyvelerdir. Bu yiyecekleri tüketmeye özen gösterin. Tahıllar her ne kadar iyi besin kaynakları olsalar da, fazlalıkları bel çevrenizde birikiyor olabilir. O yüzden günlük tahıl tüketiminizi 1- 2 porsiyon tahılla sınırlayın
5.Süt ürünleri ne kadar yararlı?
Birçok insanın, özellikle inek sütüne karşı intoleransı vardır. Fakat bunu fark etmeden süt tüketmeye devam ederler. İnek sütü hazımsızlık , şişkinlik ve kabızlık yapabilir. Bunun yerine ev yapımı hindistan sütü tüketmeye çalışın. Hem günlük süt ihtiyacınızı karşılayacak, hem de bel çevresinde fark edilir bir incelme yaratacaktır.
6.Yedikleriniz ne yiyor?
Biliyoruz, Türkiye şartlarında doğal besin bulmak zor, doğal beslenen hayvan da. Ancak bitkilerle beslenen hayvanların etinde, yararlı yağlardan olan ve vücuttaki zararlı yağların yakımını hızlandıran Omega 3 ve CLA (conjugated linoleic acid) bulunmaktadır. Yani kasabınızdan mutlaka doğal bitkilerle beslenen hayvan etini istemeyi unutmayın. Ayrıca aklınızda olsun; dana eti yerine hormon verilemediği için kuzu etini, tavuk yerine ise çok daha sağlıklı olan ve eti hormon tutmadığı iddia edilen hindi etini tercih edebilirsiniz.
7.Bol bol su için
Yeterli su tüketimi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dengeyi kurarak, özellikle bel çevrenizde yağ yakımını hızlandırır.
8.Toksin içmeyi bırakın
Hazır içeceklerin birçoğu yüksek miktarda şeker, yapay tatlandırıcı ya da glikoz şurubu içerir. Bütün bunlar bel çevresinde yağlanmaya sebep olur.
9.Organik işlenmemiş Hindistan cevizi yağına sofranızda yer açın
Hindistan Cevizi yağının ne kadar faydalı olduğu düne kadar ülkemizde bilinmese de, artık yavaş yavaş hayatımızda hak ettiği yeri almaya başladı. Her konuda mucize kabul edilen Hindistan cevizi yağı, metabolizmayı hızlandıran ender gıdalardan. Bu da doğal olarak vücudumuzdaki yağ yakılışını hızlandırır.
10.Stresi hayatınızdan uzak tutun!
Stresin hayatımızdaki olumsuz etkilerini hep dinleriz. Bel çevresinde yoğunlaşan dirençli yağ oluşumunun da doğrudan stresle alakalı olduğunu biliyor muydunuz? İster bir yoga sınıfına kaydolun, ister kendinize iyi bir psikolog bulun ya da çevrenizdekilere hayır demeyi ve eleştirilere kulak asmamayı öğrenin. Hayat kaliteniz artarken bel çevrenizdeki yağların azaldığını fark edeceksiniz.

Alt göbek nasıl eritilir?

İki günde bir bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz alt göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

1. Yere uzanıp bacakları kaldırma

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Bacaklarınızı dümdüz uzatın.

Önce sağ bacağınızı yerden 20 cm kadar yukarı kaldırın, sonra indirin ama yerle arasında 1-2 cm kalsın.

Sonra aynı hareketi sol bacağınız için yapın.

Her bacağınız için 10’ar defa hareketi tekrarlayın.

 

2. Plank pozisyonu

Yüzünüz yere bakacak biçimde, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde vücudunuzu düz hale getirin. 10 saniye kadar durun.

Sonra dizlerinizin üzerine çökerek yere yatıp dinlenin.

Hareketi 10 kez tekrarlayın.

 

3. Mekik

Yere uzanın.

Ellerinizin iç kısımlarını iki yanınızda yere sabitleyin.

Ellerinizden aldığınız kuvvetle dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın.

Ellerinizi sımsıkı yere basmaya devam edin. Dizlerinizi başınıza doğru çekerken kalçalarınızın yerden kalkmasına izin verin.

Üst göbek nasıl eritilir?

Haftada üç gün bu hareketlerden birini düzenli olarak yaparsanız ve doğru beslenirseniz üst göbek bölgenizi eritip sıkılaştırabilirsiniz.

1. Dizleri kırıp başı kaldırma

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.

10 saniye dinlenin.

Üst göbek eritmede etkili olan bu hareketi 3. turda tamamlayın.

 

 

2. Başı kaldırıp bacakları çaprazlama başa çekme

Üst karın bölgesini eritmek için en sık yapılan egzersizlerden biridir.

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Başınızı kaldırırken sağ dizinizi sol dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

Başınızı indirmeden sol dizinizi sağ dirseğinize yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın.

Dirseklerinizi dizlerinize değil dizlerinizi çaprazlama dirseklerinize yaklaştırmaya çalışmalısınız.

20 kez yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin.

3 turda hareket serisini tamamlayın.

 

3. Dizler sabit başı kaldırmak

Yere sırtüstü uzanın.

Ayaklarınızı biraz geriye çekerek dizlerinizi kırın.

Başınızı hafif kaldırıp ellerinizi başınızın altına koyun.

Başınızı yerden 10 cm. kadar kaldırın. Elleriniz başınızı kaldırmasın, sadece başınızı ellerinize bırakın.

Başınızı 20 kez kaldırıp yere bırakın ama tam yere değmesin, 1yerle başınız arasında 1-2 cm kalsın.

10 saniye dinlendikten sonra hareketi 2 tur daha tekrarlayın.