Basen eriten diyet nasıl yapılır?

Çoğu kadın basen ve kalça bölgelerindeki istenmeyen kilolarından şikayetçidir. Vücudumuzun en zor kilo verilen bölgelerinden biri olan basen bölgesini etkili bir diyet ve egzersiz programı ile şekillendirmek mümkün. Yanlış beslenme ve hareketsizlik sonucu oluşan bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için diyet listenizi rutin programınıza uydurmalı ve hayatınızı dengeli beslenme üzerine inşa etmelisiniz.

İşte basen eriten diyet listesi menüsü:

İlk olarak diyet süresince her gün tüketeceğiniz yağ yakan yeşil çay tarifi ile başlayalım. Malzeme olarak 2 tane limon, 2 küçük poşet yeşil çay, 1 rulo tarçın ve birkaç nane yaprağını hazırlayın. 1 bardak yeşil çayı demledikten sonra bir sürahiye koyup limonları içine sıkın. Nane yaprakları ve tarçını karışıma ilave edin. Çayın üstüne biraz daha su ilave ederek buzdolabına koyun.

Bir diğer formül ise bir bardak suyun içerisine 10 damla limon sıkıp yarım kaşık bal ile karıştırarak içmek. Özellikle sabahları tüketilen bu karışımla istenmeyen yağlardan kurtulmak uzun vadede mümkün.

Uyandığınızda limonlu karışımdan veya yeşil çay karışımından bir bardak tüketmeli ve kahvaltınızı yarım saat sonra yapmalısınız.

Kahvaltı

1 bardak diyet sütle hazırlanmış 4 kaşık yulaf ezmesini birkaç adet çilek veya muzla zenginleştirebilirsiniz. Bir diğer alternatifse 2 dilim tam tahıllı ekmekle tost yapabilirsiniz. Yanına közlenmiş biber ve roka ekleyebilirsiniz. 1 yumurtayı bol roka ve biberle çırparak menemen yapabilirsiniz.

Öğle yemeği

Bir dilim tahıllı ekmek, 1 kase sebze yemeği veya çorba, bol yeşillikli salata ve 1 küçük kase yoğurt.

Akşam yemeği

150-200 gram kırmızı veya beyaz et ya da balık, 1 dilim tam tahıllı ekmek, bol yeşillikli salata.

Ara öğün

1 yeşil elma, yarım muz, 10 adet çilek veya 1 şeftaliden herhangi birini seçebeilirsiniz. Ara
öğününüzü kahvaltı ve öğlen yemeği arasında ve öğlen yemeği ile akşam yemeği arasında olacak şekilde 2 kere yiyebilirsiniz.

Diyet boyunca günde 45 dakika yürüyüş, koşu, yüzme veya pilates gibi hafif tempolu sporların yanında kalça ve basen egzersizleri de yapmalısınız.

Günde en az 2.5 litre su içmelisiniz.

Şekerli ürünler ve kızartmalardan uzak durmalısınız.

Kalça ve basen eritme diyeti

Kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında yer alan kalça ve basen problemini yok edecek özel bir diyet var. İşte kalça ve basen eritme diyeti!

Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. 6 haftada mucize sonuç Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor. Aşağıdaki müsliyi diyet sayfasında göreceğiniz müslili öğünlerde tüketiyorsunuz. Sihirli karışım Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyveler ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.

Günlük kalori: 800 Kcal Malzemeler:
2 fincan yulaf tanesi
2 fincan kırılmış fındık
1 fincan buğday
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçeği tohumu
1 fincan badem
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Yapılışı:
Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : 1 parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve.
Gece : Yatmadan önce 1 portakal

2. GÜN
Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve yarım muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : 2 yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek
Gece : 1 portakal

3. GÜN

Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : 1 çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve 1 meyve
Gece : 1 portakal

4. GÜN

Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : İnce dilimlenmiş 1 tavuk göğsü, haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. 1 meyve
Gece : 1 portakal

5. GÜN

Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : Ton balıklı yeşil salata, 1 adet katı pişmiş yumurta, 1 meyve
Gece : 1 portakal

6. GÜN

Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : 1 parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata, 1 meyve
Gece : 1 portakal

7. GÜN

Sabah : 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan süt ve dilimlenmiş muz
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 1 porsiyon müsli ve 1/2 muz
İkindi : 1 avuç kuru üzüm
Akşam : 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve 2 adet haşlanmış patates, 1 meyve
Gece : 1 portakal

Basen Eriten Diyet Var mı?

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, bölgesel yağlanma ile diyet arasındaki ilişkiye dikkat çekerek tüyolarını sıraladı.

Bölgesel zayıflama ve beslenme ilişkisi

Bölgesel kilo alımında genel eğilim erkeklerde göbeği, kadınlarda basenleri işaret etse de dengesiz alınan fazla kilolar hem kadınların hem de erkeklerin sağlığını ve yaşam kalitesini yakından etkiliyor. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, bölgesel yağlanma ile diyet arasındaki ilişkiye dikkat çekiyor. Şeber, sağlıklı ve dikkatli bir beslenme tarzıyla istenmeyen bölgesel kilolardan kurtulmanın imkânsız olmadığını söylüyor.

Basende leğen kemiği faktörüne dikkat!

Basen bölgesinin en zor incelen bölge olduğunu vurgulayan Şeber, basen bölgesinden kilo vermek isteyen kadınların gözden kaçırdıkları leğen kemiğine dikkat çekerek “Birçok kadın basenini inceltmeye çalışırken leğen kemiği genişliğini göz önünde bulundurmaz. Eğer kişinin leğen kemiği geniş ise ne kadar kilo kaybederse kaybetsin basen ölçüsü istediği standartla ulaşmayabilir” dedi. Yalnızca basen eriten bir diyetin ne yazık ki bilimsel olarak tanımlanmadığını söyleyen Şeber, genelde medyada ve internette bu konuda yer alan bilgilerin de çoğunun kulaktan dolma ve/veya yanıltıcı olduğunu vurgulayarak, basen problemi olanların sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizi de yaşam tarzı haline getirmeleri gerektiğini belirtti.

İşte göbek incelten tüyolar!

Ne kadar az şeker o kadar az göbek

Beyaz şeker ve beyaz şeker içeren yiyecekler ve içecekler, kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürüyor. Kan şekerinde meydana gelen bu dengesizlik daha hızlı acıkmaya neden olurken, aynı zamanda da karın bölgesinde daha fazla yağ depolanmasına sebep oluyorlar. Bu nedenle şeker tüketiminiz ne kadar az olursa, göbek bölgesindeki yağlanmanız da o kadar az olacaktır.

Süt tüketimi yağ kaybını hızlandırıyor!

Kalsiyumun karın bölgesi yağları üzerine etkili olduğu bilimsel çalışmalarca kanıtlanmıştır. Günde 2 su bardağı süt veya süt ürünü tüketenlerin tüketmeyenlere göre karın bölgelerinde daha az yağlanma olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca spor yapanlarda spor sonrası tüketilen light süt, karın bölgesinden yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı oluyor.

Patatesin de pirincin de sıcağına dikkat!

Sıcak tüketilen patates, beyaz un ve pirinç gibi bazı gıdaların glisemik indeksi yüksektir. Glisemik indeksi yüksek olan bu yiyecekler aynı beyaz şekere benzer bir etki yaratarak, kan şekerini hızla yükseltip düşürür. O nedenle bu tür gıdaların beslenme düzeninde daha az yer almasına dikkat edilmesi gerekir.

Her şeye rağmen incelemiyorsanız insülin direnciniz olabilir

Dikkatli ve düzenli beslenmeye özen gösterdiğiniz halde göbeğinizin boyutunda hiçbir değişiklik fark edemiyorsanız, insülin direncinizin olup olmadığını kontrol ettirmek için mutlaka bir dâhiliye uzmanına başvurmalısınız.

(mahmure,com.tr)

3 haftada basenlerden kurtulun

Türkiye’de kadınların %65’i armut tipi vücuda sahipmiş. Yani kalçalarda ve basenlerde biriken fazlalıklardan dertli pek çok kadın var.  Yalnız olmadığınıza sevinip hemen kolları sıvayın ve %65’lik grubun içinden sıyrılmak için hemen harekete geçin. 

Kadınca.com'un verdiği program ile 3 hafta gibi kısa bir süre içerisinde basenlerinizde yerleşen yağlardan kurtulabilirsiniz. Programı tüm ayrıntılara dikkat ederek uyguladığınızda sıkı kalçalara kısa sürede kavuşabilirsiniz.

Ender Saraç’ın tavsiyesi olan basen eriten diyet programında sabah uyandığınızda ilk olarak 1 bardak ılık ballı ve limon su için ve birazdan vereceğimiz basen eriten hareketleri 30 dakika kadar uygulayın.
Dizleriniz bitişik vaziyette ayaklar ise birbirine paralel halde tabanlar yeri gösterirken iki elinizi ensede birleştirip sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kere 50 şer kere bu hareketi uygulayın.
Sopalı hareket olarak adlandırdığımız hareketimizi ise temin ettiğiniz bir sopayı ense kökünüze yerleştirip iki elinizi askıda kalır şekilde sopaya geçirin. Ayaklarınızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça kısmından yukarısını hızlı hareketlerle döndürün
Egzersiz sonrasında duş alın. Duş esnasında ham ipek kese yada kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen ve bel bölgesini sert bir şekilde keseleyin. Bu işlemin ardından 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağı ile aynı bölgelere masaj yapın.
Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan yensin) 1 adet sert seftali
Ara öğünde ; 2 parmak taze dil peyniri
Öğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası bol olacak şekilde yeşil salata
Ara öğünde ; 5 adet yulaflı bisküvi
Ara öğünde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma
Akşam yemeğinde ; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası
Yatmadan 1 saat kadar önce ; 1 bardak şekersiz tarçınlı diyet süt.
Program sırasında kolalı ve şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gündüz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzak durulmalıdır.

Daha ince basenlere sahip olun

Spor ve diyete en zor yanıt veren basen bölgesini liposuction sayesinde çok daha genç ve sıkı hale getirebilirsiniz.  

 

Vücudunuz için herhangi bir müdahale ya da opearasyon öncesi ihtiyaçlarınızı doktorunuzla birlikte iyice belirledikten sonra harekete geçin. Öncesinden vücudunuzu toparlamak ve yağ yakmanız için egzersize başlayarak ideal vücut kilonuza dönmenizi tavsiye ediyorum. Ancak basenler toparlanması zor ve sarkmaların ilk görülmeye başlandığı yerlerdir. Bu sorunlardan arımak için erken yaşlardan itibaren düzenli egzersizin hayat boyu faydasını görürsünüz. Treni kaçırdıysanız o zaman size tavsiyem lazer liposuction.

Liposuction mucizesi

Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın basenler yaptığınız spora ve diyete karşılık vermeyebilir. Bu durumda devreye liposuction giriyor. Basenlerin dış kısımlarında cilt daha elastik olduğu için liposuction’a kolay yanıt verir. İç kısımlar ise daha az elastik ve daha ince dokuya sahip olduğundan bacağın güzel şekillenmeme riski fazladır. Sorununuz hangi bölge olursa olsun kanül adı verilen bir alet kullanarak  liposuction ile mevcut halinizden çok daha etkileyeci bir görünüme kavuşmanızı sağlayabilir.

Hep sorulur: Lazer Liposuction daha mı iyi?

Lazer liposuction kimi zaman basenler gibi vücudun hafif sarkmış bölgelerine önerilebilir. Lazer liposuctionın korse süresini azaltması, yağ hücrelerini hedef alması, morluğun daha nadir olması gibi özelliklerinin yanında, liposuctiona göre en önemli avantajı dokunun derin katmanlarına ısı göndererek yeni kolajen oluşumunu oluşturup deride sıkılaşma yapmasıdır.

Op. Dr. Güncel Öztürk

Estetik, Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı / Milliyet

Bu baharatlar göbek eritiyor..

Bu baharatlar göbek yağlarını eritiyor...

ZENCEFİL: Bu aromatik baharat, mide rahatsızlıklarında yatıştırıcı özellik taşıyor ama aynı zamanda kilo da verdiriyor. Antioksidan yönünden zengin olan bu baharat, acı biberde bulunan kapsaikin adlı bileşik ile yüklü. Çalışmalar, kapsaikin maddesinin metabolizmayı hızlandırdığını ve sonuç olarak da kalori yaktığını gösteriyor.Metabolism dergisinde yayımlanan bir araştırma sonucuna göre, zencefil gıda termik etkisini artırır ve tokluk duygusunu destekler.

BİBERİYE: British Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan bir makaleye göre, biberiyede bulunan karnosik asit, açlık kan şekeri seviyesini düşürerek kilo alımına sınır koyar.Açlık kan şekeri, sekiz ila 12 saat yiyeceksiz kalındığında (genellikle gece) ölçülen şeker değeridir.Bir başka çalışmaya göre, polifenol ve flanonoid bileşenlerini içeren biberiyeTip 2 diyabetle ilgili enzimlerin engellenmesine yardım eder.Biberiye çayı da zayıflamak isteyenlere oldukça fayda sağlar.

ZERDAÇAL: Kurkuminden gelen pigment, doğrudan vücudun iltihabına karşı hareket eden bir fitokimyasaldır.Enflamasyonu kontrol altına almak, vücudun. Metabolizmayı uyarıcı bir hormon olan leptini kabul edebilirliğini geliştirir. Bunların yanında zerdeçalın birçok faydası daha vardır.

PUL BİBER: Baharata acı tadını veren kapsaikin maddesi, metabolizmayı hızlandırmayı sağlar.Hollanda'da yapılan bir çalışmada küçük dozlarda her yemeğe pul biber katmak (2.56 mg kadar kapsaikin),Negatif enerji dengesi artmış yağ oksidasyonunu artırarak vücudu daha fazla yağ yakmaya teşvik eder.

KIRMIZI BİBER: Acı yemek, kalori yakmasının yanı sıra iştahınızı da frenlemeye yardım eder.Perdue Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, normalde kırmızıbiber sevmeyen katılımcıların beslemesine altı hafta boyunca kırmızıbiber dahil edildiğinde, açlık seviyelerinde bir düşüş yaşadıkları gözlemlendi.Tıpkı zerdeçal gibi bu baharat da bağışıklık sistemini güçlendirmeye, soğuk algınlığı ve bakterilerle mücadeleye yardım ediyor.

HARDAL TOHUMU: Hardal bitkisinden elde edilen bu keskin baharat, tam bir metabolizma güçlendirici özelliktedir.ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, hardal bitkisinde bulunan homobrasinolit bileşeni, kas hücrelerini uyararak vücudun dayanıklılığını ve kas kütlesini artırırUykuyu düzene koyan melatonin hormonu, hardalda da bulunur.Bu hormon, "bej yağlar" denilen, kalori yakan ve kilo kontrolünü sağlayan yağ hücreleri grubunu uyarır

Bölgesel zayıflama çayı!..

Türk kadının genel problemi obezite değil, bölgesel yağlanma. Çevrenize şöyle bir bakın bel bölgesi ya da kalça bölgesinden sorunlu kadınlar görürsünüz.

Sözcü'de yer alan habere göre beli incecik olup, kalça bölgesi bedeninden büyük olanlar ne kadar uğraşırsa, uğraşsın forma da giremezler.

Özellikle kalça bölgesini eritmek için sadece egzersiz yapmak yetmez. Düzenli beslenmenin yanı sıra belli bitkisel gıdaları tüketmek gerekir. Örneğin rezene vücutta en çok kalça yağlarını eritir.

Formüller;
Eşit miktarda kuşburnu, rezene, sinameki, papatya, biberiye ve funda yaprağını karıştırıp çay gibi demleyin. Bu çaydan her sabah bir büyük bardak için. Kalçanızın hızla sıkılaştığını göreceksiniz. Bu çayın yanında bir adet ananas tüketmek, yağ yakınımızı hızlandırır.