Beli incelten diyet listesi

Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber'in diyet listesi...

Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir Diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1.HAFTA

KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli

ARA: 2 adet hurma

ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem

AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur
Yağsız bol salata

ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma

2.HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze

ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir

ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz

AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata

ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt

3.HAFTA

KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

ÖĞLE: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi

AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız Menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek

ARA: 2 dilim ananas

4.HAFTA

KAHVALTI: 1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma veya armut
12 adet badem

ÖĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık
Yağsız bol salata

ARA: 1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker

AKŞAM: 1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker

ARA: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz