En sağlıklı bahar diyeti

Kışın hareketsiz zamanları yavaş yavaş geride kalıyor. Artık harekete geçmenin, kışın aldığımız kiloları vermenin zamanı! Klasikleşmiş bahar diyetleriyle iki haftada 4 kiloya kadar vermek mümkün.

1. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates

ARA ÖĞÜN:  100 gram mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 adet yağsız karnıyarık, 2 yemek kaşığı pilav, 1 kase yağsız yoğurt

ARA ÖĞÜN: İki top vanilyalı dondurma

AKŞAM YEMEĞİ: 150 gram derisiz tavuk ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye, 1 dilim kepek ekmeği

YATMADAN ÖNCE:  150 gram mevsim meyvesi



2. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak yağsız süt, 1 lop yumurta, 2 parmak yağsız beyaz peynir, 1 domates ve salatalık

ARA ÖĞÜN: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

ÖĞLE YEMEĞİ: 2 dilim meyve, 75 gram yağsız beyaz peynir, 1 porsiyon yeşil salata

ARA ÖĞÜN: 5 ceviz

AKŞAM YEMEĞİ: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 tane haşlanmış patates

YATMADAN ÖNCE: 100 gram mevsim meyvesi



3. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak bitki çayı (şekersiz), 2 çorba kaşığı müsli, 200 gram yeşil salata

ARA ÖĞÜN: 150 gram mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ: 100 gram ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği, 3 yemek kaşığı fasulye piyaz

ARA ÖĞÜN: 5 kuru kayısı

AKŞAM YEMEĞİ: İki orta biber dolma, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 bardak tuzsuz ayran

YATMADAN ÖNCE: 100 gram mevsim meyvesi



4. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak yağsız süt, 1 yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 salatalık

ARA ÖĞÜN: 100 gram mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış beyaz peynirli ve domatesli tost, 1 bardak nar suyu

ARA ÖĞÜN: 2 top dondurma

AKŞAM YEMEĞİ: 1 orta boy balık ızgara, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği

YATMADAN ÖNCE: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu


5. GÜN

KAHVALTI: 1 bardak şekersiz yeşil çay, 2 parmak büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri

AKŞAM YEMEĞİ: 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dili çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri

AKŞAM YEMEĞİ: 5 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 1 porsiyon mevsim salatası

YATMADAN ÖNCE: 100 gram mevsim meyvesi



BİRKAÇ İPUCU

- Bahar diyetini uygularken günde en az 2 litre su için.

- Hızlı kilo vermek için günde en az 30-40 dakika yürüyüş yapın. İsteyenler egzersiz yapabilir.

- Gece 2'den sonra meyve yemeyin. İçerdiği şeker yakılamayacağı için yağ depolanmasına neden olur.