Gripsavar yiyecekler

Protein, mineral ve vitamin açısından yeterli beslenme ve dengeli bir uyku ile griple savaşabilirsiniz. Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Gıda Teknolojisi Program Sorumlusu Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu, doğru beslenmenin formülünü verdi.

YETERLİ UYUMAZSAN VÜCUT DİRENCİN DÜŞER
Melatonin hormonunun hücreleri yenileyici ve bağışıklık sistemini düzenleyici etkiye sahip olduğunu belirten Dr. Eylem Ezgi Fadıloğlu, “Melatonin, uyku sırasında vücut tarafından salgılanır. Işıklı ortamlar ve stres melatonin hormonunun seviyesini düşürür. Yeterli uyku uyumayan, strese ve depresyona giren kişilerde yeterli melatonin hormonu salgılanamaz ve vücut direnci düşer, bağışıklık sistemi zayıflar. İnsan vücudunda melatonin üretimi için gerekli olan yiyeceklere örnek olarak ise domates, yulaf, zencefil, muz verilebilir. Gün içinde belirli bir zamanı spor, meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelere ayırarak stres ve üzüntüden uzaklaşabiliriz. D vitamini alımı için de güneşli günlerde güneşten yararlanılmalı ve balık tüketilmelidir.” bilgisini verdi.
ÇİNKO ŞART
Çinkonun, bağışıklık sistemini güçlendiren, soğuk algınlığı, grip ve kanserden etkilenme oranını düşüren etkiye sahip çok önemli bir mineral olduğunun altını çizen Fadıloğlu, “Çinko çok önemli bir mineraldir. Kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri, yumurta, süt,  kuru baklagiller, fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler, kabak çekirdeği ve yeşil yapraklı sebzeler çinko yönünden zengin gıdalardır.

Bağırsak florasını güçlendiren, enfeksiyonlara karşı direnç oluşturan ve mikroplara karşı koruyan probiyotik ve prebiyotik içeren yoğurt ve ayran da öğünlerde mutlaka düzenli olarak tüketilmeli” dedi.
NELER TÜKETİLMELİ
Gripten korunmak için neler tüketilmesi gerektiğini anlatan Dr. Fadıloğlu şu önerileri sundu:
“Kivi, nar gibi turunçgillerde, koyu yeşil yapraklı sebzelerde yüksek miktarda bulunan ve çinkonun bağırsaktan emilimini hızlandıran C vitamini;  avokado, muz, karaciğer, havuçta yüksek miktarda bulunan B6 vitamini; kuşkonmaz, yumurta, ıspanak, lahana gibi gıdalarda yüksek miktarda bulunan folik asit; sardalya, somon, ceviz, semizotu, kuru fasulye, keten tohumu ve brüksel lahanası gibi omega 3 içeren besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Vücut ısısını dengede tutabilmek için günde en az 2 litre su içilmelidir. Bağışıklık sistemini bozan, akyuvarların görevini etkileyen şekerli gıdalar ise mümkün olduğunca az tüketilmelidir.”

EVİNİZDE DİNLENİN
Yaşarlı akademisyen ayrıca salgın hastalıklara yol açmamak ve hastalığı başkalarına bulaştırmamak için kapalı ve havasız yerlerde uzun süre kalmamalı, hastalık belirtisi taşıyan kişiler mutlaka evinde dinlenmeli, eller sabunlu su ile yıkanmalı ve kağıt mendil kullanmaya özen gösterilmeli uyarısında bulundu. (sözcü.com.tr

Bu yiyecekler sigarayı bıraktırıyor

Eğer 2016’da sigarayı bırakma hedefiniz varsa bu haber tam size göre. Bu süreçte işinizi kolaylaştıran yiyecekleri ‘yemek.com’ sitesi açıkladı. Vücudu nikotinden ve toksinlerden arındıran, bronşları temizleyen, stresi azaltan ve yatıştırıcı etki gösteren bu besinler arasında, her mutfakta bulunan basit öneriler de yer alıyor.

iŞTE SİGARAYI BIRAKTIRAN YİYECEKLER
– Portakal, mandalina ve greyfurt: Antioksidan etki gösteriyor, C vitaminiyle vücudunuzun sigaraya olan ihtiyacını azaltıyor.
– Bulgur, yulaf, mercimek gibi tam tahıllar: E vitamini sayesinde akciğerlerinizi destekliyor, kandaki nikotin oranını azaltıyor.

– Süt, süt ürünleri ve probiyotik yoğurtlar: Stres azaltmada etkili oluyor.
– Domates: İçerdiği likopen ile antioksidan etki yaratıyor.
– Muz: Potasyum ve B vitaminiyle bağımlılığı azaltmaya destek oluyor.
– Yulaf ezmesi ve yabani yulaf: Suda bekletilmiş yulaf, nikotin bağımlılığını azaltıyor.
– Elma: Düzenli tüketildiğinde akciğer fonksiyonlarını artırarak, vücudun nikotinden daha hızlı temizlenmesini sağlıyor.

– Lobelya: Nikotin etkisini azaltan bir aktif sentezleme maddesi olarak lobelin içeriyor
– Meyan: Balgam söktürücü ve yatıştırıcı etki gösteriyor.
– Acı biber: Dumanda bulunan kimyasal maddelerin zararlarına karşı solunum sistemini duyarsızlaştırıyor.
– Sarı kantaron: Çay halinde tüketildiğinde sağlam bir stresle baş etme aracı olarak görülüyor.
– Ginseng: Vücudun strese tepki olarak ürettiği kortizol hormonu seviyesini yeniden düzenliyor
– Kereviz, kabak, patlıcan, fasulye, salatalık, brokoli: Sigaranın tadını etkileyerek hoşunuza gitmemesini sağlıyor.
– Nane: İçerdiği mentol ile nikotin ihtiyacını bastırıyor.

– Tere: Bronşları temizleyerek, solunum ve dolaşım sistemlerini destekliyor.
– Pancar: Stresi sigaradan çok daha büyük oranda azaltıyor.
– Ananas: Vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor.

Zayıflamaya bugünden başlayın

2016’da yapılacaklar listesinde 1 numara: Kilo verilecek! Bu sene listenizdeki kararlara uyun ve zayıflamak için yazı beklemeyin. Sadece dikkat etmeniz gereken birkaç ufak nokta var. Bünyenizi fazla yormadan ve aşırı bir enerji sarf etmeden sağlıklı olmak için bu 10 öneri kulağınıza küpe olsun!

1. Öğün atlamayın: Kahvaltı gün içerisinde almamız gereken en önemli öğünlerden birisidir. Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.

2. Daha fazla hareket edin: Uzmanlar obezitenin başlangıcında en büyük etkenlerden birisi olarak hareketsiz yaşamı tercih eden bireylerden şikâyetçi. Yediklerimize dikkat ederken aynı zaman da hareketli bir yaşamı da tercih edelim.

3. Hazır gıdaları kontrollü tüketin: Hazır gıdalar da kullanılan birçok ürünün ne olduğunu bilmiyoruz bile.  Bu ürünlerin fazla tüketilmesi sonucunda obezite hastalığı sık görülmektedir. Ne kadar çok doğal ürünler tüketirsek bizim için o kadar iyi olur.

4. Gazlı içecekleri tüketmeyin: Araştırmalar başta çocuklar olmak üzere bireylerde şişmanlıkla gazlı içecek tüketimi arasında kuvvetli bir bağ olduğunu gösteriyor. Gazlı içeceklerin tatlı olmaları, vücutta normalden daha fazla insülin salgılanmasına sebep olmaktadır. Bu durumda karın çevresinde yağlanmalarla sonuçlanmaktadır.

5. Glikoz/ Fruktoz şurubundan uzak durun: Araştırmalar,  glikoz/ fruktoz şurubunun kişide tokluk hissini engellediği ve devamlı yeme ihtiyacı uyandırdığını ortaya çıkarmıştır.

6. Sık sık ama az yiyin: Uzmanlar belli saat aralıklarla az miktarda yemek yenilmesinin daha sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı olacağını söylüyor. Günde 3 öğün yerine acıktıkça fakat tıka basa yemek yerine hafif şeyleri tercih ederek az yemek yenilmelidir.

7. Bol bol su tüketin: Su ihtiyacı kişiden kişiye değişse de uzmanlar yetişkin bireyler için ortalama iki litre suya ihtiyaç olduğunu vurguluyor.Su, metabolizmayı hızlandırır, enerjinizi artırır, sindirime yardımcı olur ve tok hissetmenizi sağlar.

8. Diyet içeceklerden uzak durun:  Diyet içeceklerin sıfır kalori içerdiği iddia edilir. Araştırmalar, yapay tatlandırıcıların, normal şekere göre çok daha zararlı olduğunu göstermiştir. Bu içecekler, bedenimizin kilo alım ayarlarıyla oynuyor onların gerçek şekermiş gibi algılanmasına ve daha çok istemesine neden oluyor. Ayrıca araştırmalar bu içeceklerin bel bölgesi yağlanmalarına da neden olduğu görülmüştür.

9. Çok yemenize neden olan şeyi bulun: Yalnızlık, depresyon, stres, öfke gibi durumlar beslenme bozukluğunu ortaya çıkarmaktadır. Yemek olmadan bu duygularla başa çıkmayı bünyenizi alıştırırsanız bir adım öne geçmiş olacaksınız.

10. Uyku düzenine dikkat: Eğer düzenli bir uykunuz yok ise hemen uyku düzeninizi oturtun. Çünkü az veya düzensiz uykunuz size gün içerinde açlık hissi verir. Bu da devamlı yemenize neden olur.

1 ayda 5-6 kilo vermeye hazır mısınız?

Yeni yılda incelmeye kararlıysanız, sizler için hem pratik hem de ekonomik tarifler hazırladım. Aç kalmadan ayda 5-6 kilo vermek için beni takip edin… Yeni yıl herkes için yeni umutlar, yeni hayaller, hayattan yeni beklentiler demek, eminim siz de yeni yıl için birçok karar aldınız. Burada önemli olan aldığınız kararların ne kadarını uygulayabileceğiniz. Meslek hayatımda edindiğim tecrübelere göre kilo vermek, spora başlamak ve “iyi yaşam” kararı almak da yeni yıl hedefleri arasında. Aslında “Diyete pazartesi günü başlayacağım!” cümlesi ile “Yeni yılda diyet yapacağım, kilo vereceğim!” cümlesi aynı karakteristik özellikleri taşıyor. Bu yazı dizisinde “iyi yaşam” adımını birlikte atacağız, kararlarınızı, amaçlarınızı, araçlarınızı değerlendirip, sizin için en uygun yolu seçeceğiz.

DİKKAT!

Bu diyet listesi hiçbir sağlık problemi olmayan yetişkinler için örnek olarak planlanmıştır. En doğrusu bir hekim kontrolünde ve beslenme uzmanı eşliğine, kişiye özel hazırlanmış bir diyet programıdır.

6 günlük yazı dizisi içinde sizler için her gün yeni diyet listeleri paylaşacağım. Yazı dizisinde gün gün, 2016’nın en çok konuşulan besinleri, fit olmayı başaranların sırları, lif alımını artırmanın yolları, kansızlık nedir ve kansızlığa iyi gelen besinler, sıvı kaloriler ve detoks tarifleri, egzersiz ve günlük aktiviteler gibi konularda merak ettiğiniz birçok sorunun cevabını bulacaksınız… Bu sene sizin yılınız olsun ve aldığınız tüm kararları motivasyonunuzu kaybetmeden uygulayın. Sağlıklı yıllar dilerim…

Diyetten ne zaman vazgeçiliyor?

İster 5 ister 50 kilo verilmek istensin, tekrar kilo almamak ve sağlıklı bir ömür için yeme ve yaşam şeklinin tamamen ya da kısmen değiştirilmesi gerekiyor. Bu değişiklikler diyet programının 1. haftasında zor gelmeyebilir. Çünkü başlangıçtaki heyecan, diyet yapan kişiyi motive etmeye yeterli. Ancak genelde 2-3 hafta sonra, “yeni” yeme alışkanlığı her zamanki yaşam tarzıyla çatışmaya başlıyor, eğer kişi bu konuda hazırlıklı değilse, diyete devam etme arzusunu giderek yitiriyor. Üçüncü haftadan sonra kilo verme hızı yavaşlayabilir, hatta bazen durabilir. Birey bu dönemde ilk haftalardaki heyecanını da yitirmiş olması nedeniyle kopma noktasına gelebiliyor. İşte bu dönemde birey uyguladığı diyeti, sahip olacağı sağlıklı yaşam için vize olarak görmek yerine, bir “engel” bir “yük” gibi görmeye başlıyor. Diyet programı yapmayı istediği bir şey değil, yapmaya “mecbur” olduğu bir şey haline geliyor. Bu durum diyet yapan kişilerin karşılaştığı ilk büyük duygusal problemdir.

Kilo verirken sağlığınızı kaybetmeyin!

Her gün kontrolden biraz daha çıkan zayıflama sektöründe bazı bireyler kilo kaybetme hevesiyle sağlığını bile kaybedebiliyor. Her türlü yolu denemeye hazır olanlar “Diyetetik” lisansı olmamasına rağmen “Diyetisyen” unvanı kullanan kişilere mucizevi beklentilerle, özellikle de hızlı kilo vermek uğruna avuç avuç para harcıyorlar. Biraz kekik suyu, biraz limon ve sarımsak veya sabah içilen sıcak su gibi çözümlerden medet umuluyor. Kilo vermek uğruna insanlar her türlü yolu denemeye hazır… Bağırsaklarını yıkatan insanlar olduğu gibi günlerce sıvı ile beslenenler bile var. Neden bunu yapıyorsun sorusuna verilen cevap ise genelde şöyle: “Bedenimin iyiliği için” veya “sağlıklı olmak için.” Düşünelim: Acı çekmek, aç kalmak, sıkılmak, mutsuz olmak, sinirli olmak bedeninize ne kadar iyilik getirebilir ki? Eğer siz hatalardan öğrenme yolunu seçerseniz başarılı olursunuz.

Sabırlı olun ve sürekli tartılmayın

Bu dönemde sabırlı olmak ve sürekli tartılmamak gerekir. Bunun normal ama geçici bir durum olduğu kabul edilebilirse bu duraksama dönemi daha çabuk atlatılabilir. Duraksama dönemi kilo vermek isteyen herkesin başına gelir, hatta özellikle bayanlar bazı hormonal değişiklikler sebebiyle kilo almış gibi görünebilir. Eğer siz amacınızı ömür boyu dengeli beslenmek üzerine kurarsanız bu olağandışı dönemleri de kolaylıkla atlatabilirsiniz.

Kilo verme amacınız ne?

Bir diyet programı takip ediyorsanız, ona odaklanmanız ve amacınız her ne ise ona ulaşmanın sizi heyecanlandırması ve motive etmesi çok önemlidir. Çünkü her zaman tekrarladığım gibi: Diyette başarısız yoktur, vazgeçen vardır… Bu nedenle, odaklanmakta ve hevesinizi kaybetmemekte zorlanıyorsanız, bu kolay ve uygulanabilir öneriler size yardım edebilir, diyetinizi sabote eden alışkanlıklara engel olmaktan kurtarabilir.

Diyet uzmanının eğitiminden emin olun

Çok net ve gerçekçi hedefler koyun. Sık sık tartılmamak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardım eder. Çünkü gerçekçi olmayan bir kiloyu hedeflemek, kendini kötü hissetme, yanlış beslenme ve düşük yaşam kalitesine davetiye çıkartabilir. Kilo kaybı zaman alır. Önerim, son hedefinize varmak için kısa süreli ‘mini hedefler’ belirlemeniz. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

‘Ya hep, ya hiç’ düşünce kalıbından kurtulun. Hedeften küçük bir sapma, örneğin televizyon seyrederken bir paket cips yemek, sizin başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Egzersizlerinize ve diyet planınıza devam edin. Küçük bir kayma oldu diye sakın vazgeçmeyin. Neticede hepimiz insanız. Sağlıklı bir yaşam için planladıklarınızı, küçük bir kazanın engellemesine izin vermeyin ve ilerleyin.

Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın

Tükettiklerinizin günlüğünü tutun. Her gün birkaç dakika ayırıp, yiyip içtiklerinizi yazın. Böylece ne tükettiğinizi görebileceğiniz için, daha az abur cubur yersiniz.

İçinizdeki ‘ben’i şımartın. Onu huzura kavuşturan şeyleri bulun. Kendinizi ödüllendirin ama yiyecekle değil! Çabalarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. Onun yerine, gelişiminizi tamamlayan bir şey yapın. Örneğin, kilo kaybınızı belli eden bir giysi ya da almayı düşündüğünüz bir kalemi alabileceğiniz gibi, kendinize lüks bir SPA seansı da hediye edebilirsiniz. Sizi mutlu eden şeylerin listesini yapın. İçinde yiyecek olmasın. Her bir ‘mini hedefiniz’i gerçekleştirdiğinizde, listenizden seçip, kullanın.

Gerçek hayat başarı hikayeleri okuyun. Bu birçok insanı motive eder. Başkalarının başarı hikayesini duymak, çok cesaret verici olabilmektedir. Sağlıklı yiyecek hazırlayabilen, her gün egzersiz ya da yürüyüş yapabilen, çalışan ve çocuklarına da bakan insanlar varsa, o halde siz de yapabilirsiniz.

Mutluluk  hormonunuzu destekleyin

Mümkün olduğunca, sağlığına önem veren, iyi ilişkiler kurabilen insanlarla birlikte olmak, kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda fark yaratacaktır.

Bir aktivite bulun ve keyif alın. Bunun egzersiz olması gerekmez. Keyif alacağınız bir şey seçin ki, ona bağlı kalma şansınız artsın. Favoriniz olan müzikle dans edebilir, bir spor salonuna katılabilir, köpeğinizi gezdirebilir, ormanda ya da sahilde yürüyebilirsiniz. Çocuklarınız varsa, parkta oynayabilirsiniz. Mecbur olduğunuz için değil ama, sizi enerjik ve güçlü hissettirdiği için… Ana hedef, durmamak ve hareket etmektir!

İşte sizi inceltecek yepyeni bir program

Birinci Gün Diyeti

Sabah

2 yumurta beyazı

1 tam yumurta omlet

1 dilim tam buğday ekmeği

Domates, biber ve yeşillik

Ara öğün

Kırmızı detoks

Öğle

Sınırsız mantar sote

Bol salata

Bir kaşık zeytinyağı

Ara öğün

1 avuç fındık

15 yaban mersini

Akşam

Izgara et veya köfte

Bol salata (bir kaşık zeytinyağı)

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Haşlanmış sebzeler

Ara öğün

1 kivi

Programda MUTLAKA uymanız gereken kurallar

Her gün 2.5-3 lt su içilmeli. Çaylar şekersiz ve açık olmalı.

Bu süre içinde kahve içilmemeli.Şeker tüketilmemeli. Salatada

1 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Günler ve öğünler yer değiştirebilir.

Sebze ve baklagil yemeklerinde 1 kg için 2 kaşık yağ kullanın.

Salatalık, domates, kereviz sapı, yeşillik gibi çiğ sebzeler istenildiği kadar tüketilebilir.

Ekmekler tam buğday veya çavdar olabilir.

Dilara Koçak / Sözcü

Evinizi bir detox merkezine çevirebilirsiniz

Dünyaca ünlü modellerin sık sık kapısını çaldığı, uzun süren gençliğin formülleri için pek çok kadının kapısında yattığı ünlü detox uzmanı Mirey Yuhay ile doğal olanla gelen gençliği konuştuk. 

Ünlü modeller Kate Moss ve Naomi Campbell’in detoks yapmak için düzenli olarak geldiği Bodrum’daki The LifeCo’nun Sağlık Koçu ve Detoks Uzmanı Mirey Yuhay, sadece krem kullanarak gençlik beklemeyi “Çöp kutusunun dışını sürekli yıkayıp parlatmaya” benzetiyor. Acımasız gelse de “Çöpün içi kirli oldukça koku dışarı yansır! Güzellik bütünsel bir yaklaşım  olmalı…” diyor. 

Güzellik içten gelir biliyoruz ama en ciddi hataları nerede yapıyoruz?
Sorunun cevabı içinde saklı…İçimizden çok dışımıza özen göstererek yapıyoruz hataları; estetik müdahaleler dolgular vb. zamanla hatları değişikliğe uğratıyor, yoğun makyaj malzemeleri, kişisel bakım ürünleri kimyasal maddeler içeriyor ve ciltteki porlardan yüzde 60 oranında kana karışarak toksik bir etki oluşturuyor.
Tabii güzellik deyince akla en başta cildimiz geliyor. Çünkü cildimiz vücudumuzdaki en büyük organ; yüzde 16’mız.  En güzel giysimiz cildimiz.  Ve ona iyi bakmalıyız.  En büyük hata kötü beslenme (yağlı, asidik, toksik), fazla makyaj ve elimizin sürekli cildimizde olması.
Biraz güzellik kavramı tanımını da değiştirmek gerekiyor aslında.  Güzellik doğal ve otantik olmalı.  Kişiler birbirine benzememeli.  Sabah yataktan kalktığınızda yüzünüzü yıkayıp nemlendiricinizi sürdüğünüzde olay bitmiştir.
HER GÜN SEBZE YEMELİYİZ

Cilt sağlığı için proteini neden aza indirmek gerekiyor ?
Hayvansal protein kanda ve karaciğerde asidik ve toksik bir etki yapıyor.  En güzeli insanın kendini gözlemlemesi.  Bir süre hayvansal protein tüketmediğinizde cildinizdeki iyileşmeyi gözlemleyin.
Besinleri çiğ olarak tüketmek nelere faydalı?
Çiğ yani yaşayan gıdalar, canlı enzimler içerir. Canlı enzimler, vücudumuzda yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır. Enzim üretmeye ihtiyaç duymayan ve besinleri sindirmek için daha az yorulan vücudumuz ise daha fazla enerjiye sahip olur ve daha geç yaşlanır.
Bir haftada en az kaç gün sebze diyetine girmeliyiz?
Sebze her gün beslenmemizde yer almalıdır. Ancak haftada en az 1 gün sebze ve meyve yediğiniz bir gün olsun.

Sadece krem kullanarak gençlik, hayal değil mi ? 

Evet. Çöp kutusunun dışını sürekli yıkayıp parlatmaya benzer. İçi kirli oldukça koku dışarı yansır !  Bu bütünsel bir yaklaşım  olmalı;
Gıda; Doğru besinlerle cildi besleme ve bol su içerek nemlenme
Egzersiz; Hareketle sıkılaşma
Destek terapiler; Şekillendirici makinelerle destek ve manuel masajlar önemli.
Cilt fırçası ile dolaşımı hızlandırıp cildin dokusunu sıkılaştırmak gerekli.
Sauna-buhar; Cildi pırıl pırıl yapıyor
Ürünler; Cildin dokusunu güzelleştirecek, mümkün olduğunca organik içerikli kremler 

Hindistan cevizi yağı tek başına yüz ve vücut nemlendiricisi, saç parlatıcı olarak kullanılabilir. Cilt ve saçlar yumuşacık oluyor.
Himalaya tuzu veya blenderdan geçirilen badem peeling için kullanılabilir.
Alkali beslenme prensiplerini takip edebilirsiniz; temelde sebze, yeşillik, baklagil, yemiş ve balık ağırlıklı yüzde 20-25 kaçamak hakkı. Evinizde raw food ve green juice’lar yapabilirsiniz. Bir meyve sıkacağı ve bir blender yeter.
Atıştırma; atıştırmalık olarak badem, fındık, ceviz, kuru meyvelerden oluşan güzel bir sunum ve bitki çaylarıyla komşularınızı karşılayabilirsiniz börek çörekler yerine. 

Minik bir alanda vücut ağırlığınızla egzersiz, yoga hareketleri yapabilirsiniz.
Banyonuz pekala bir SPA olabilir; küvet doldurulur aromatik yağlarla rahatlatıcı bir seans yapabilirsiniz. Dil sıyırıcı ile dil üzerindeki toksinler her sabah alınmalı. Cilt fırçası ile vücut fırçalanarak cildin sıkılaşması ve sistemdeki toksinlerin atılması sağlanır. Gece yatarken yüzünüzde çizgi oluşturacak pozisyonlardan kaçının. Sözcü