Bikini vücudu egzersizleriyle yazı fit karşılayın

Bikini mevsimi için geri sayım başladı... Her gün düzenli olarak yapacağınız bu egzersizlerle sahillerde göz kamaştırabilirsiniz.

Fit bir bikini vücuduna sahip olmak ve yazın keyfine varmak için spor salonlarına yazılıp, zorlu egzersiz programları uygulamanıza gerek yok. Düzenli olarak yapacağınız bikini egzersizleriyle bunu kolayca başarabilirsiniz!
Şınav Çekme Hareketi: Bikini vücudu için, mümkün olduğu kadar çok kası aynı anda çalıştıran hareketlerden ilki şınav çekme hareketi. Bunun için avuç içleriniz yere bakacak şekilde yüzüstü yere uzanın ve bileklerinizden destek alarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Daha sonra vücudunuzu yere indirin ve tekrar kalkın. Bu hareketi 15-20 kez tekrarlayın.
Mekik Çekme Hareketi: Mekik çekme hareketi karın bölgenizdeki kasların çalışmasını ve böylece düz bir karna sahip olmanızı sağlar. Bu hareket için, sırtüstü yere uzanın ve ellerinizi ensenizin arkasında kenetleyin. Dizlerinizi yerden hafif yüksekte tutun ve bu pozisyonda vücudunuzu yukarı kaldırıp tekrar yere yatın. Bir süre sonra karın kaslarınız ağrımaya başlayacak; bu hareketiniz işe yarıyor demektir!
Dağa Tırmanma Hareketi: Bu hareket için şınav pozisyonuna gelin ve üst gövdenizi hiç bükmeden sağ dizinizi karnınıza doğru çekin ve 2-3 saniye bu şekilde bekleyin. Aynı işlemi sol dizinizle de yapın. Her bir diziniz için 20’şer kez bu hareketi tekrarlayın.
İp Atlamak: İp atlamak, vücudunuzdaki birçok kası çalıştırdığı ve çok fazla kalori harcamanızı sağlayacağı için bikini vücudu konusunda size en çok yardımcı olarak hareketlerden biridir.
Plank Hareketi: Plank hareketi için şınav pozisyonu alın ve daha sonra dirseklerinizi yere değdirip vücudunuzu ayak parmak uçlarınızı gererek kaldırın. Bu şekilde 30 saniye kadar bekleyin. Vücudunuzu bu harekete alıştırdıktan sonra, aynı hareketi bacaklarınızı indirip kaldırarak da yapabilirsiniz.
Köprü Hareketi: Köprü hareketi karın, basen ve bacak kasları için oldukça faydalı bir harekettir. Bu hareket için düz ve sert bir zemine sırtüstü uzanın. Daha sonra dizlerinizi bükün ve vücudunuzun ağırlığını omuzlarınıza vererek, karın kaslarınızı sıkın ve basen bölgenizi yukarı doğru kaldırın. 3-4 saniye bu şekilde bekledikten sonra vücudunuzu yere bırakın ve tekrar kaldırın.

Sıkı kalçalar için harekete geçin

Vücudumuzdaki en güçlü kaslar aslında kalçalarımızda bulunur ama çalışmayan kas gevşer, söner. Sıkı bir kalça ve daha kalkık bir popo istiyorsanız bugünkü tavsiyelerim yaz gelmeden imdadınıza yetişecek…

Kaslardaki güçsüzlük, kalçalarınızın sarkmasına ya da gevşemesine sebep olur. Ancak biraz bakım ve egzersiz kalçalarınızın forma girmesini ve seksi bir görünüm almasını sağlayabilir. Kalçaların bakımlı ve sıkı görünmesi, gençliğin ve güzelliğin en önemli belirtileridir. Sıkı ve biçimli bir kalçaya bıçak altına yatmadan kavuşmak mümkün…
Bol su için 
Suyun yararları saymakla bitmiyor. Cilt üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Masaj yapın
Masaj kalçalar için de çok yararlı. Banyoda kese yapmak da bu bölgedeki kan dolaşımını hızlandırarak vücutta biriken toksin ve yağların atılmasını sağlar.
Sağlıklı beslenin
Ne kadar yağlı, tuzlu gıdalar tüketirseniz, kalçalarınızda o kadar yağlanma olacaktır. Bunun sonucunda da gevşek ve sarkık bir doku ile sağlıksız görünümlü kalçalara sahip olursunuz. Bu gibi istenmeyen durumları önlemek için, tuzu mümkün olduğunca azaltın. Yağlı gıdalardan, kızartmalardan uzak durmaya çalışın.
Profesyonel yardım alın
Artık kalçalarınızı inceltip yükseltirken, bir taraftan da selülitlerinizi de yok eden yepyeni bir teknoloji var; adı TriPolar radyofrekans. Trilipo uygulamaları girişimsel olmayan vücut şekillendirme ve deri sıkılaştırma amaçlı en gelişmiş çözümlerdir. Sonuçları ilk uygulamadan hemen sonra görülür. Ancak kesin sonucu almak için birkaç seans gerekir.
Radyofrekans enerjisi cildi zarar vermeden ısıtarak, yağ hücrelerinin eritilmesini ve kolajen üretimini tetikler. Bu sayede cilt elastikiyet ve sıkı bir görünüm kazanır. Sonuçlar ilk tedaviden itibaren görülür. Kol içi bacak içi sıkılaştırma, bölgesel incelme, kas güçlendirmede de etkilidir.

Basen, bacak ve kalçanızı çalıştıracak pratik egzersizler

Yaz gelmeden şekle girmek isteyenlerdenseniz pratik egzersizlerle kolayca hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Günde yarım saatinizi ayırarak yapabileceğiniz basen, kalça ve bacak egzersizleri ile daha sıkı ve forma girmiş bir vücuda kavuşabilirsiniz. İşte vücudunuzu forma sokan pratik hareketler...

1. Kalça kaldırma
Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve bölgedeki yağ dokusunu azaltmak için kalça kaldırma hareketinden yararlanabilirsiniz. Mat üzerinde sırt üst uzanın ve elleriniz yanda duracak şekilde basenlerinizi sıkarak yukarı kaldırın. Pozisyonunuzu bir iki saniye koruyarak tekrar aşağı indirin. Hareketi yaparken omuzlarınızı ve sırtınızı yerden kaldırmamaya özen gösterin. Hareketi en az 15 kere ve 2 set halinde yapabilirsiniz.
2. Çömelme
Kalça ve bacaklar için harika bir egzersiz olan çömelme hareketini düzenli yaptığınızda etkisini kısa sürede görebilirsiniz. Bu hareket için ellerinizi önde toplayın ve kalçanızı dışarı doğru çıkararak yer ile 90 derece oluşturacak şekilde eğilin ve kalkın. Bu hareketi yaparken sırtınızı ve başınızı dik bir şekilde tutmayı unutmayın. 15 kez ve 3 set halinde hareketi tamamlayabilirsiniz.
3. Bacakları çekme
Bir mat üzerine sırt üstü uzanın ve bel bölgeniz yere tam temas edecek şekilde bacaklarınızı karnınıza çekip bırakın. Bacaklarınızı karnınıza çekerken karın bölgenizi sıkmaya çalışın. Bu hareket basen ve karın bölgenizi forma sokmanıza yardım eder. Hareketi 2 set 15 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
4. Yan bacak açma
Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
5. Çifte atma
Çifte atma hareketi basen ve arka bacakların etkin bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Yerde yüzüstü emekleme pozisyonu alarak bacaklarınızı sırasıyla çifte atar gibi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve indirin. Hareketi yavaş bir modda yapmak daha etkili olmasını sağlar. Bu hareketi her bacak için 3 set ve 12 tekrar şeklinde yapın ve selülit oluşumunu önleyin.
6. Yan bacak yükseltme
Ayakta dik bir şekilde durarak ellerinizi kalçanıza koyun. Yan bacaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken dengenizi sağlamanız önemli. Yan bacaklarınız ve basenlerinizi forma sokan bu hareketi 15 kez 2 set halinde yapın. (Hürriyet)

Bikini vücudu bu egzersizlerle hayal değil

Herkesin hayran olacağı bikini vücuduna sahip olmak çok zor değil. Düzenli ve etkili bazı hareketlerle siz de bu yaz en iddialı bikinileri giyebilir ve sımsıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

az aylarına az bir zaman kala herkes kendini spora vermiş durumda. Özellikle kadınlar yazın plajlarda bikini giyerken seksi ve alımlı görünmek için en sıkı egzersiz programlarının yanında katı diyet listeleri ile baş etmeye çalışıyor. Aslında herkesin hayran olacağı bikini vücuduna sahip olmak çok zor değil. Düzenli ve etkili bazı hareketlerle siz de bu yaz en iddialı bikinileri giyebilir ve sımsıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.
İşte en etkili bikini vücudu egzersizleri:
1. Ağırlıklı lunge
Lunge hareketi mükemmel kalça ve sımsıkı bacaklar için en iyi egzersizlerin başında yer alıyor. Lunge hareketini çok daha verimli hale getirmek için elinize kaldırabileceğiniz ağırlıkta bir dumbel alabilirsiniz. Lunge hareketi için bir ayağınızla öne hamle yapın ve diğer ayağınızı arkada sabitleyin. Dizleriniz yere değmeden pozisyonunuzu korumaya çalışın. İki elinize ağırlık alarak bacaklarınız gergin bir şekilde 2-3 saniye durduktan sonra diğer bacağa geçin. en az 12 tekrarla egzersizi tamamlayın.
2. Dağa tırmanma hareketi
Şınav pozisyonu alın, karnınızı ve sırtınızı dik tutarak dizlerinizden birini karnınıza doğru çekin ve pozisyonunuzu 2 saniye koruyun daha sonra diğer bacağa geçin. Bu hareketi en az 15 tekrar şeklinde yapmaya çalışın. Dilerseniz egzersizi hızlı bir şekilde de yapabilirsiniz.
3. Plank
Tüm karın ve vücut kaslarını sıkı hale getiren plank vücudunuzun tamamını çalıştıran egzersizlerden biri. Dirseklerinizi basen aralığında açarak karnınızı sıkı tutun ve basenlerinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda yaklaşık 30 saniye durun. Hareketi daha zor hale getirmek için tek bacağınızı yukarı kaldırıp indirin, daha sonra ise diğer bacağa geçin.
4. Esneklik bandı ile bacak çalıştırma
Esneklik bandını ayak bileklerinizin çevresine bağlayın ve yere yan uzanarak bacağınızı yukarıya doğru kaldırmaya çalışın. Bu hareketi her bacak için en az 15 kez tekrarlayın ve sımsıkı bacak ve kalçalara sahip olun.
5. Kalça kaldırma
Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizle yerden güç alarak kalçanızı yukarı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve bir süre pozisyonunuzu korumaya çalışın. Daha sonra ise başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi en az 15 kez tekrarlayın. Bu hareket ile çok daha sıkı kalça ve bacak kaslarına kavuşabilirsiniz.

Fit olmanızı sağlayacak 12 Yol

1- Kahve yerine her gün bir büyük bardak su içerek güne başlayın. Uyanır uyanmaz su içmek, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.​

Uyandıktan sonra sadece 10 dakika güneşi selamlayarak esneme hareketleri yapın. Bu esneme hareketleri gün boyunca yoğun iş temponızda pozitif ve relax olmanızı destekleyecektir.
2- ​Eğer işiniz evinize yakın ise mümkün olduğunca işe yürüyerek ya da bisikletle gidin. Eğer işe bisikletle ya da yürüyerek gitmeniz imkansız ise bu eylemi hafta sonu gerçekleştirin.
Haftada bir gün kendinize egzersiz günü belirleyin. İster sahilde koşun ister bisiklete binin ya da dağ yürüyüşü yapın ama mümkün oldukça hareket etmeyi ihmal etmeyin.

3 - Sporunuzu bitirmeye başladığınız son saatler kendinizi daha fazla zorlayın. Daha çok ağırlık kaldırmaya ya da bisiklete binmeye devam edin.
İnternetten ya da telefonla yemek siparişi vermek veya mutfak alışverişi yapmak yerine spor ayakkabılarınızı giyin ve yürüyerek ya da bisikletinize binerek istediklerinizi almaya gidin. Böylece hem hareket etmiş olacaksınız hem de torbaları taşırken kol kaslarınızı geliştirmiş olacaksınız.
4 - Yaptığınız sporu mümkün olduğunca daha çok arttırın ve bir önceki egzersizlerinize göre daha zorlayıcı egzersizler yapmaya çalışın.

Oturduğunuz apartmanda ya da metroda asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın.
5- Çocuklarınız hareketli ve enerji sarf ettikleri oyunlar oynarken onları izlemek yerine siz de oyuna katın. Hem çocuklarınızla daha çok şey paylaşmış olur hem daha çok hareket etmiş olursunuz.
Yemekten sonra televizyonun karşısına geçip film izlemek yerine dışarı çıkıp yürüyün.
6- Ayda bir kere farklı bir egzersiz sınıfına katılın. Bu, her zaman yaptığınız sporun tekdüzeliğinin verdiği halsizliği ve bitkinliği ortadan kaldıracaktır.
Sevdiğiniz ve yapmaktan zevk aldığınız bir spor dalına yönelin. Böylece sporun verdiği yorgunluğu görmezden gelirsiniz. (Instyle)

Sporu yaşam biçimi haline getirmek isteyenlere 5 öneri

Yoğun iş temposundan ya da motivasyon eksikliğinden sporu hayatında bir alışkanlık haline getiremeyenlere özel öneriler...

Spor yapmak bazıları için yoğun iş hayatından sonra zor gelirken bazıları için de en büyük motivasyon kaynaklarından biri. Sağlıklı beslenmenin yanında rutin egzersiz alışkanlığı edinmenin de sağlıklı yaşam konusunda önemi büyük. Ancak sporu alışkanlık haline getirmek için işi ciddiye almak önemli. Sporu bir rutin haline getirerek siz de formda ve sağlıklı bir yaşama başlayabilirsiniz.

1. Spor yapmayı ertelemeyin

Spor yapmaya karar verdiğiniz zaman bu kararınızı ertelemeyin ve hemen aksiyon almaya başlayın.
Spor yapmak için bahaneler bulmak yerine egzersizleri rutin haline getirmek için zaman yaratın. Spor salonuna kayıt olduktan sonra haftalık egzersiz programınızı çıkartarak programınızı adım adım not etmek de size yüksek motivasyon sağlar. Spor takviminizi programınızı aksattığınız dönemleri tespit etmek için de kullanabilirsiniz. Böylece spora ayırdığınız zamanı ve harcadığınız kalori miktarını da hesaplayarak daha verimli bir spor programı oluşturabilirsiniz

2. Spor arkadaşı edinin

Spor yapmanın en iyi yolu spor arkadaşı edinmektir. Spor yapacak bir partner bulduğunuz zaman hem birlikte egzersiz yapabilir hem de birbirinizi motive edebilirsiniz. Kendinizi daha yoğun ve ağır egzersizlere hazırlamak için spor arkadaşı edinmek en eğlenceli yollardan biri. Spor partnerinizle birlikte vücudunuzdaki değişimleri görerek spora daha istekli bir hale gelebilirsiniz. Farklı spor aktivitelerine birlikte katılarak daha fazla yağ yakabilir ve hızlıca şekle girebilirsiniz

3. Spor anlarınızı paylaşın

Spor yaptığınız anları ve egzersiz çeşitlerini fotoğraflamak veya videoya kaydederek arkadaşlarınızla paylaşmak bu konuda ne kadar kararlı ve ciddi olduğunuzu gösterir. Farklı egzersizleri ve program rutininizi sosyal medyada paylaşmak ve arkadaşlarınızın motive edici mesajlarıyla karşılaşmak da sizi spora daha fazla bağlar

4. Yeni spor kıyafetleri alın

Spor yaparken sizi terletmeyen ve stilinizi yansıtabileceğiniz kıyafetler seçmek aynı zamanda sizi spor yapmaya teşvik eder. Son zamanlarda moda olan spor giysileri, salon zeminine uygun spor ayakkabıları ve kaliteli malzemeden yapılmış su matarası sizi spora hazırlayan önemli etkenlerden biri.

5. Kendinize hedef koyun

Spora başlarken kendinize belirli hedefler belirlemek hem ilerlemenizi görmenizi sağlar hem de motivasyonunuzu önemli ölçüde artırır. Spora başlamadan önce yağ ve kas ölçümü yaptırarak belirli aralıklarla vücudunuzdaki değişimi analiz edebilir ve hedeflerinize ne kadar yaklaştığınızı görebilirsiniz. Hürriyet

Model Elsa Hosk ince kalma sırrını açıkladı

Victoria's Secret'in gözde modellerinden Elsa Hosk, her zaman nasıl formda kaldığının sırrını açıkladı.

İsveçli model Elsa Hosk, diyet yapmadan nasıl fit göründüğünü açıkladı. 27 yaşındaki Elsa Hosk’un bir gün boyunca yedikleri Avrupa basının da gündeminde. Hosk, abartmamak kaydıyla abur cubur da tüketiyor ve normal yemek programını takip ediyor. Ancak en çok dikkat ettiği ve asla aksatmadığı tek bir şey var; spor ve antrenman! Boks ve basketbol oynayan ünlü model, mutfağında her zaman bulundurduğu şeylerin arasında yoğurt olduğunu da söyledi.

İşte Elsa Hosk’un günlük yemek listesi

Mercimek Çorbası

Peynir

Yumurta

Pastırma

Patates

Salata

Zayıflamaya yardımcı olacak 8 uygulama

Fit olmanın sırları artık cebinizde...

Spor yapmaya karar verdikten sonra ihtiyacınız olan en önemli şeyler; motivasyon ve doğru yönlendirmelerdir. Bu konuda size yardımcı olacak ve hatta bir Olimpiyat sporcusu gibi antrenman yapmanızı sağlayacak uygulamalarla işiniz çok daha kolay.

iPhone, iPad veya Apple Watch'unuz varsa spor yapmaya hazırsınız. Dünyanın en başarılı fitness hocalarıyla spor yapabilir, motivasyonunuzun hep yüksek olmasını sağlayabilirsiniz. İşte sizi fit olma Olimpiyatlarına hazırlayacak 8 uygulama…

ClassPass – Tek başınıza spor yapmaktan sıkıldıysanız, Class Pass tam size göre. Sayısız dersi keşfedin ve sonraki antrenmanınız için bir dokunuşla rezervasyon yapın.

Komoot – Bu yazı dışarıda geçirin. Komoot, ne kadar uzaklaştığınızı ve ne kadar yolunuz kaldığını her zaman bilmeniz için offline haritalar, sokak sokak sesli yol tarifi ve sürekli ilerleme durumu güncellemeleri sunar. Tırmanış, bisiklet rotaları ve dağ bisikleti yollarına ilişkin önerilerde bulunabilir ve en iyi maceralarınızı paylaşabilirsiniz. Apple Watch ekranınızdan da gideceğiniz yön ve katettiğiniz mesafeyi takip edebilirsiniz.

Record by UA – iPhone ve Apple Watch'unuzdan kullanabileceğiniz Record by Under Armour sayesinde bir Olimpiyat sporcusu gibi antrenman yapın. Uygulama, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için uyku, fitness, aktivite ve beslenme durumunuzu takip eder.

Noom Healthy Weight Loss Coach – Olimpiyat sporcularından ilham alıyor fakat günlük motivasyona mı ihtiyaç duyuyorsunuz? O zaman Noom'dan bir fitness koçuna ihtiyacınız var. Koçunuz, ilerleme durumunuzu uygulamada takip ederek hedeflerinize ulaşmanız için basit görevler verir.

Strava – Olimpiyatlarda Altın Madalya kazanmanın hayalini mi kuruyorsunuz? Arkadaşlarınızla yarışarak ve kendi rekorlarınızı kırmaya çalışarak Strava'nın puan cetvellerinde üst sıralara yükselin. Strava, koşularınızı ve bisiklet turlarınızı GPS aracılığıyla takip eder, gerçek zamanlı istatistiklerinizi görüntülemenizi ve ilerleme durumunuzu sosyal medyada paylaşabilmenizi sağlar.

YogaGlo – Harika bir yoga uygulamasıdır. Koşu, bisiklete binme, çapraz antrenman, dövüş sanatları, golf ve benzeri sporları tamamlayan özel dersler de içerir.

Sweat with Kayla – Bu yaz spor salonuna gitmeden biraz ter atmak mı istiyorsunuz? O zaman dünyaca ünlü kişisel antrenör Kayla Itsines'in geliştirdiği Sweat with Kayla uygulamasıyla minimum ekipmanla, hatta ekipmansız 28 dakikalık hızlı antrenmanlarla idealinizdeki bikini vücuduna ulaşın.
Freeletics – Her yerde yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanın. Sözcü