Selülit Tedavisinin Olmazsa Olmazı: Selülit Diyeti

Yaz yaklaştıkça selülitler hemen hemen bütün kadınların kâbusu haline geliyor. Ancak bu kâbustan kurtulmak mümkün. Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, sizi yaza hazırlayacak bir beslenme programı hazırladı.

Selülit tedavisinde uygulanan diyetin amacı selülit oluşumu ve ilerlemesine karşı önlemdir. Diyet yağ depolarını boşaltan, zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan bir beslenme programını esas alır. Selülit diyeti, selüliti yok etmek için uygulanacak özel tedavinin bir parçasıdır. Diyetinize maydanoz, soğan, sarımsak, brokoli, portakal gibi rahatça bulabileceğiniz besinleri ekleyerek selülitlerinizle vedalaşmanız mümkün olabilir. Ancak diyet ve egzersizin bir bütün olduğu unutulmamalıdır. Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy, selülitle savaşan besinleri ve selülit diyeti listesi paylaştı.
SELÜLİTLE SAVAŞAN GIDALAR

Su: Bol su içmek, kan dolaşımının düzenlenmesini sağlar ve vücutta ödem oluşmasını engeller.
Keten Tohumu: Östrojen ve Omega 3 yağ asitleri içeriğiyle selülit tedavisinde kullanılır. Fitoöstrojenler, kolajen dokunun yıkılmasını önler. Omega 3 yağ asitleri ise kan dolaşımını rahatlatır.
Kırmızı Biber, Kivi ve Portakal: İçerdikleri bol miktardaki C vitamini nedeniyle kolajen doku yapımında rol oynarlar. Deri altındaki bağ dokusunu güçlendirir. Brokoli, karnabahar, maydanoz ve yeşil yapraklı besinler C vitamini açısından zengin olan besinlerdir.
Soğan ve Sarımsak: Kan basıncı ve dolaşımın rahatlamasını sağlarlar.
Ananas: Bromelain denilen sindirim enzimi içerir. Bu enzim yağ hücrelerinin çevresindeki bozuk kolajen dokuyu parçalar ve yağların depolanmasını önler. Her gün 1 dilim ananas yemek bölgesel ödemi de önler.
İnci Çiçeği ve Enginar: Vücutta oluşan ödemin dışarı atılmasında etkili bitkilerdir.
Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlar.
Yeşil Çay: İçerdiği kateşin nedeniyle yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca ödem oluşmasını engeller.
Balık: İçerdiği Omega 3 yağ asitleri kan damarlarını genişleterek kan akışının ve dolayısıyla dolaşımın rahatlamasını sağlar.
Zencefil: Kanda plak oluşumunu engelleyerek dolaşımı ve kan akımını rahatlatır.
SELÜLİTİ ÖNLEMENİN 11 YOLU
*Şeker ve şekerli içecekleri azaltın.
*Bol bol su için.
*Rafine edilmiş karbonhidrat yerine tam tahıllı ürünler, sebze ve salata grubu, kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
*Tuzu olabildiğince az tüketin.
*Yağlı, ağır, soslu besinlerden uzak durmaya çalışın.
*Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın, alkolden uzak durun.
*Her gün mutlaka C vitamini içeren besinlerden tüketin.
*Kafeinden uzak durun.
*Keten tohumu ve balık tüketimine özen gösterin.
*Düzenli egzersiz yapın.
*Sık sık ve az az beslenmeye dikkat edin.
SELÜLİT DİYETİ 
Kahvaltı
1 bardak yağsız süt, 4 yemek kaşığı müsli, 1 orta boy portakal veya 7-8 tane çilek veya kiraz
Ara Öğün
1 avuç kuru üzüm, 2 adet ceviz içi veya 8 adet badem
Öğle Yemeği
3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında), Nane-tere-marul-maydanozdan oluşan yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 adet meyveli yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu
kereviz
Akşam yemeği
8 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, 1 kase az yağlı yoğurt, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 orta boy kivi
Ara Öğün
2 fincan bitki çayı, 1 dilim ananas+6-7 adet çilek (üstüne 1 tatlı kaşığı tarçın ilave edin)

Selülit düşmanı 10 yiyecek

Özellikle yaz ayları yaklaşınca kadınlar için selülit en önemli sorun haline gelir. İşte selülit oluşumunu engelleyen bazı besinler...

Havaların ısınmaya başladığı bugünlerde kadınlar yaza kusursuz bir vücutla girmek için çalışmalara başladı. Kusursuz vücudu gölgeleyen selülite elveda demek aslında hiç zor değil. Doğru besinleri tüketmek, egzersiz yapmak ve bol bol su içmek selülitten kurtulmanın en etkili çözümü oluyor. Selüliti önleyen ve azalmasına yardımcı olan besinleri tüketmeye başladığınızda farkı hemen hissedeceksiniz.
İşte selülit düşmanı 10 yiyecek:
1. Brokoli
Brokoli, düşük kalorili, sağlıklı ve oldukça lezzetli bir sebze. Vücudun kolajenini sertleştiren özel bir alfa-lipoik maddeye sahip olması mucizevi özelliğini bir kez daha gösteriyor. Bu madde selüliti azaltmaya yardımcı olur.
2. Muz
Çinko bakımından oldukça zengin olan muz, cilt hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kan akışını da oldukça hızlandırır. Yani selülitlerden kurtulmanız için en etkili meyvelerden biridir.
3. Ispanak
Ispanak, A vitamini yönünden çok zengindir. Kolajenin azalması sonucunda selülit meydana gelir. Ispanak bu kolajen miktarını artırarak selülitin giderilmesine yardımcı olur.
4. Lahana
Lahana selülit konusunda en etkili sebzelerden biridir. Vücudun toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur. Harika bir antiseptik özelliği bulunur. Selülitin azalmasındaki mucizevi etkileri hemen fark ediliyor.
5. Yumurta
Yumurta, lesitin maddesi yönünden çok zengindir. Lesitin, hücrelere giren ve çıkan besinlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Selülit tedavisinde bu madde çok önemlidir ve mutlaka tüketilmesi gerekir.
6. Limon
Limon, vücuttaki asit-alkali dengesinin korumasını sağlar. Selüliti meydana getiren çeşitli toksinlerin vücuttan atılmasında oldukça etkilidir.
7.  Yoğurt
Yoğurt bol miktarda kalsiyum içerir. Bu da yağ emilimini önler.
8. Ananas
İçerisinde bulunan bromelain enzimi proteinlerin sindirimine yardımcı olur. Bu enzim aynı zamanda fibrin birikiminin parçalanmasına yardımcı olur ve kan dolaşımını canlandırır.
9. Domates
Sofralardan hiç eksik olmayan domates, A ve E vitamini yönünden zengindir. Kan dolaşımını hızlandırır ve çok iyi bir antioksidan özelliği taşır. Kolajen üretime destek olarak, cildi güzelleştirir.
10. Zeytinyağı
Zeytinyağı ile selülitli bölgeye yapılan masajlar harika etkiler yaratır. Kan dolaşımını arttırır ve cildi yumuşatır. (Hürriyet)

Selülit kabusundan kurtaran formüller

Yaz aylarında özgürce giyinebilmek için bu önerilere kulak verin.

Bacaklarınızdaki estetik düşmanı selülitlerden kurtulmak mümkün. Doğru beslenme, bol su içmek ve uygun egzersizler sayesinde gönül rahatlığı ile yazlık kıyafetlerinizi giyebilirsiniz. Peki selülitleri yok eden besinler hangileri? Diyetisyen Sinem Uygun, doğru beslenmenin tüyolarını verdi.

ŞOK DİYETLER SELÜLİT OLUŞUMUNU HIZLANDIRIYOR

Deri altı yağ dokusunda fazla miktarda yağ birikmesinden dolayı oluşan selülit, hastalık değil estetik bir sorundur. Düzensiz beslenme, hareketsiz yaşam ve hormonların da etkisiyle kan dolaşımının yetersiz hale gelmesi, dokulara yeteri kadar oksijen taşınamamasına neden olmaktadır. Oksijenden yoksun kalan dokuların zamanla elastikiyetini kaybetmesi, cilt yüzeyinin bozulması ve pürüzleşmesine yol açmaktadır. Östrojen hormonundan dolayı daha çok kadınlarda görülen selülit, zayıflarda da görülmekle birlikte kilolu kişilerde daha belirgin bir hal almaktadır. Selülitlerden tamamen kurtulmak ya da gözle görülmez hale gelmesi için öncelik beslenme alışkanlıklarını değiştirilmesidir. Hızla kilo vermek için uygulanan şok diyetler, yağ kaybından çok kas ve su kaybına neden olduğu için selülit oluşumun hızını artırmaktadır. Şok diyetler yerine; pilates, yürüyüş, yüzme gibi düzenli sporlar ve sağlıklı beslenme ile kas gerginliğini iyi duruma getirmek selülitlerden kurtulmak için daha faydalıdır.

SUYA SALATALIK VE ZENCEFİL

Zencefil ya da salatalık ilave ederek suyu aromalı hale getirin

Selülitten kurtulmanın birinci yolu, gerekli miktarda su tüketiminin sağlanmasıdır. Her gün 2-2,5 litre su tüketimi; dolaşımın düzenlenmesine iyi gelirken, metabolizmanın hızlanması, toksinlerin atılması ile cildin nemli, parlak ve elastik olmasına yardımcı olur. Zorlanan kişilerin taze zencefil ya da salatalık ilave ederek suyu aromalı hale getirmeleri mümkündür. Aşırı çay ve kahve tüketiminin vücudu susuz bırakacağı ve selülit oluşumunu tetikleyeceği unutulmamalıdır. Bunun yerine meyve çayları ya da metabolizmayı hızlandırarak ödemin azalmasına yardımcı olan yeşil çay tercih edilebilir.

CİLDİN SAĞLIKLI VE ESNEK OLMASI İÇİN…

Vücudun yağ dokusunu artıran beyaz un ve şekerli gıdaların günlük beslenme programından çıkartılması gerekmektedir. Bu besinlerin yerine tok tutan yulaf, çavdar veya tam buğday ile yapılmış gıdaları tercih etmek kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte bu besinleri tüketmek; cildin sağlıklı ve esnek görünmesini sağlayan kollajen ve elastin proteinlerinin üretimini de arttırmaktadır.

MARUL VE ROKA DOPİNGİ

Koyu yeşil yapraklı sebzeler ile mevsim meyvelerinin tüketilmesi cildi besliyor
C vitamini içeren besinleri düzenli olarak tüketmek vücutta kolajen üretimini artıracağı için cildin pürüzsüz ve daha parlak olmasını sağlamaktadır. Her gün 2-3 porsiyon meyve ve 7-8 porsiyon sebze tüketmek c vitamini ihtiyacını karşılamaktadır. Özellikle marul, roka, dereotu, maydanoz, kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ile mevsim meyvelerinin tüketilmesi cildi beslemektedir.

BALIKSIZ ASLA

Günlük beslenme düzeninde omega 3 içeren besinlerin tüketilmesi selülit oluşumunu azaltırken bağ dokusunu güçlendirir. Haftada 2-3 kez ızgara ya da fırında pişirilmiş balık tüketmenin yanında;
Mutlaka semizotu tüketin

•Semizotu

•Ceviz ve badem

•Keten ve chia tohumu gibi omega-3 içeren kaynakları beslenme programına dahil etmek, selülitlerin giderilmesine yardımcı olurken; kırışıkların azalmasına, cildin pürüzsüz ve parlak bir görünüm almasına katkıda bulunur. Sözcü

Bacakları bu haldeydi, hayatı değişti

Mide küçültme ameliyatı olan genç kadın, bacaklarındaki yağdan kurtulunca inanılmaz bir değişime uğradı.

Faye Rogers Harris, 30 yaşında genç bir kadın. Fazla kilolarından kurtulmak için mide küçültme ameliyatı geçirdi ve 63,5 kilo verdi. Ancak bacaklarındaki yağlardan kurtulmak de için yağ aldırma operasyonu geçirmek zorunda kaldı. Sonunda müthiş bir değişiklikle normal sayılabilecek bir ölçüye ulaştı.

Bacaklarından çok rahatsız olan Harris, bacaklarda anormal yağ tutulması olarak bilinen lipödem sorunu yaşıyordu. Geçirdiği operasyonla bacaklarından 12 kilo yağ alınarak, müthiş bir değişim yaşadı. (sözcü.com.tr)

Mehmet Öz'den bikini için zayıflama programı

Plaj sezonu geliyor ve birçoğumuz mayo-bikini giymekten korkuyoruz. Tek yapmanız gereken size vereceğim basit adımları izleyerek kilo vermek ve mayonuz içinde özgüveninizi geri kazanmak! 

Selüliti azaltan peeling

Plaja gideceğiniz günden bir önceki gün selülit görüntüsünü azaltmaya yardımcı olmak için kahveli peelingi deneyin. Bu peeling kan dolaşımını harekete geçirerek cildi geçici olarak doldurur ve rahatsız edici selülit görüntüsünü geçici olarak azaltır. Ayrıca bu tarif cildin parlamasını sağlayan bir peeling görevi görür. Plaja gitmeden önce bu karışımı bir deneyin.

Plaja gitmeden önce bu karışımı bir deneyin.

Kahve- şeker peelingi reçetesi:

Yarım fincan kahve telvesi

Çeyrek fincan esmer şeker

Zeytinyağı

Zayıflatan salata

Karahindiba yaprağı, karpuz ve maydanozdan oluşan bu salatayı deneyerek hem yağlarla savaşıcı besin maddeleri bakımından zengin hem de lezzetli bir öğlen öğünü oluşturun!Üstelik maydonoz, karpuz ve yeşillikten oluşan bu salata oldukça lezzetli. İşte yapılışı: Yeşillikleri yıkayıp doğradıktan sonra 150 gram küpler halinde doğranmış karpuzla birleştirin ve ince ince doğranmış maydonozlarla üstünü süsleyin. Lezzetli ve sağlıklı protein zengini karahindiba yeşillikleri vücudun yağları parçalamada büyük önem taşıyan safra akışını harekete geçirmeye yardımcı olur.Karahindiba yaprakları aynı zamanda orta dereceli bir idrar söktürücü olduğundan vücudun tuttuğu suyun azalmasına yardımcı olur. Ayrıca salatadaki karpuz da, kilo vermeye yardımcı olabilecek sitrülin maddesi bakımından oldukça zengindir. Son olarak salatanızdaki maydanoz, salatanıza hem farklı bir lezzet katacak hem de vücuttaki fazla suyu atarak şişkinliği önleyecek. Salata sosuna gelince, yağ deposu salata sosları yerine kendi hazırlayacağınız sosu kullanın. 2 çay kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı limon suyu ve bir parça tuz, biber işinizi görecektir.

İki hareketle işlem tamam!

Son olarak, mayonuzda daha iyi görünmek için ihtiyacınız olan tek şey bir plaj havlusu, yaklaşık 5 dakika zaman ve her sabaha bu iki hareketle başlama azmi.

PLANK POZİSYONU İLE KARIN KASLARINI HAREKETE GEÇİRİN

Havlunuzun üzerinde ‘plank’ pozisyonu alarak karın bölgenize geçebiliriz.

Bunu yapmak için karnınızın üzerine düz biçimde yatın ve karın kaslarınızı sıkın. Sonra bedeninizi ayak parmak uçları ve dirseklerinizin üzerine kaldırın. Kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada olana kadar aşağı indirin.Buradaki en önemli şey karnınızı iyice sıkarak o bölgeyi çalıştırmanız. 30 saniye durmayı deneyin ve giderek 1 dakikaya ulaşmaya çalışın. Dizleriniz üzerinde başlayabilirsinz.

İki hareketle işlem tamam!

Öncelikle kalça kaslarınızı hedef alarak havlunuzun genişliği kadar lunge hareketi yapın. Lunge hareketini yapmak için ayaklarınızı omuz hizasında açıp kalçanızı geriye atın. Tek bacağınızla öne doğru bir adım atın ve bacağınızı dizden kırın.Öne attığınız bacağınız 90 derece açık olmalı. Çok fazla ileriye atmaya çalışmayın. Bu esnada diğer bacağınızın da dizden aşağısı yere paralel olacak şekilde kırın. Bacağınızı kırdığınızda dizinizin ayak hizanızı geçmediğine emin olmalısınız. Her bacağa 3 ileri ve 3 geri olacak şekilde tekrar edin. Durun ve aynı hareketi ters yönde yapın. Güçlendikçe ellerinizde ağırlık tutarak kalori yakımını artırabilirsiniz.

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu'ndan selülit için etkili çözüm!

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, lahana kürü ile sadece 3 haftada sizi selülitlerinizden kurtaracak ve kan dolaşımınızı hızlandırmanızı yardımcı olacak!

Lahana kürü:

• Her kadının kâbusu olan selülitleri 3 hafta uygulanan kür ile yok eder.
• Kış mevsiminde biriken fazla kilolarınızdan kurtarıyor.
• Vücudunuzda biriken toksinleri atar, bağırsak kanserini önler.
• Kan dolaşımını düzenler, vücudunuzun canlanmasını sağlar.

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’ndan lahana kürü

• 4 tane beyaz lahana yaprağını, kaynayan 1/2 litre suya atın ve kısık ateşte ağzı kapalı olarak 15 dakika pişirin.

• Aç veya tok karnına Sabah bir su bardağı ve akşam bir su bardağı olmak üzere için. Bu uygulamayı toplam 3 gün yapın.

• 3 gün uyguladıktan sonra Lahana kürüne 3 gün ara verin ve tekrar 3 gün uygulayın. Bu şekilde toplam 21 gün içerek kürü tamamlayın.

• Bu uygulamadan sonra 21 gün ara verin. 21 gün ara verdikten sonra sadece haftada bir kez sabah ve akşam, aç ya da tok karnına 1 su bardağı içilerek selülitler yok olana kadar bu küre devam edin.

• Damak tadınıza uygun olması ya da içmesi kolay olsun düşüncesi ile haşlama suyuna hiç bir şey eklemeyin.

• 21 günlük kür için kesinlikle ihtiyacınız olan miktarı bir defada değil, her gün taze olarak hazırlayın.

Kan dolaşımını düzenlemek amaçlı kullanımda:

• 4 adet beyaz lahana yaprağı, kaynamakta olan yarım litre suya atılır ve hafif ateşte ağzı kapalı olarak 15 dakika pişirilir.

• Birinci hafta Sabah ve akşam aç veya tok karına bir su bardağı içilir.

• İkinci ve üçüncü haftalarda gün aşırı (bir gün atlayarak) Sabah ve akşam aç veya tok karına bir su bardağı içmeye devam edin.

•Dördüncü haftadan itibaren iki günde bir olmak üzere iki hafta daha uygulayarak kürü sonlandırın.

Üç ay ara verdikten sonra aynı kürü tekrar edin.

(mahmure.com.tr)

Zayıflatan beyaz mucize

Beyaz lahana hem kilo problemine hem de selülit oluşumuna karşı oldukça etkili ve bir o kadar da besleyici bir gıda.

Beyaz lahananın hiç bu kadar faydalı olabileceğini düşünmüş müydünüz? Kadınların en büyük kabusu olan selülitler, lahana ile üç haftada sona eriyor. Ayrıca beyaz lahana yaz aylarında fit olmak isteyenlere kalıcı kilo kaybı yaşatıyor. Kanseri önlüyor ve kan şekerini kontrol altında tutmanıza yardımcı oluyor.

Zayıflama ve selülitleri yok etme özelliği bulunan beyaz lahana, aynı zamanda antioksidan olduğundan bağırsak kanserini önleyici gücü var. Kan şekerini düşürme ve dengeleme özelliği var. Kan dolaşımını düzenler, hormonları dengeler. Enfeksiyonlara karşı vücuda direnç kazandırır. Toksin artırır. Kanser hastalarında kemoterapi ve radyoterapi sonrası takviye oluşturur. Barsak mukozasını temizler. Cilde tazelik ve güzellik verir. Toksin atıcı ve kolon kanserini önleyicidir. Beyaz lahana içeriğindeki U vitaminiyle güçlü bir antioksidandır.

Beyaz lahana aynı zamanda 'aquaretik'tir. Yani; bitkiler genelde diüretik olduklarından hem su hem tuz atarken, beyaz lahana tuz dengesini bozmadan sadece su atar. Bu da verilen kiloların kalıcı olmasına yardımcı olur. Menopoz ve regl dönemlerinde değişen hormon dengesizliğine karşı beyaz lahana kürü mükemmel bir takviyedir.

Toksin atarak yenilenin Kaynamakta olan yarım litre suda 5-6 adet beyaz lahana yaprağını parçalamadan, 10 dakika ağzı kapalı olarak hafif ateşte haşlayın. Sabah ve akşam şeklinde günde 2 kez aç veya tok karnına birer su bardağı için. Bu işlemi 5 gün boyunca ve her seferinde yeniden hazırlayarak devam edin. 3 gün ara verip, yeniden 5 günlük bir kür daha uygulayın.

10 günlük kürün bir yıl boyunca 4 kez yapılmasını tavsiye ediliyor. Kürün yapılmaya başlandığı 2. veya 3. gününde vücudunuzun terlediğini ve özellikle yüz kısmında yağlı olduğunu fark edeceksiniz. Endişelenmeyin, bu yağ toksinleri de attığınızı gösterir. Bu kürü uygularken daha sık banyo veya duş yapmalısınız. Ne kadar çok toksin atarsanız vücudunuz o kadar fazla kendini yeniler.

Selülit dostu ve düşmanı gıdalar

Her kadın gergin ve selülitsiz bir vücudun hayalini kurar. Siz de onlardan biriyseniz selülite neden olan ve selüliti önleyen besinleri öğrenin ve ona göre bir beslenme planı oluşturun.

Kafein

Çoğumuz sabahları bir bardak kahve içmeden kendimize gelemeyiz. Ancak kahvede bulunan yüksek orandaki kafein kan akışını ve metabolizmayı yavaşlatır. Portakal kabuğuna benzeyen kalçalar istemiyorsanız kahveden vazgeçmeniz ve yerine bitki çaylarını tercih etmeniz gerekiyor.

Şeker

80 gram şeker tükettiğinde kadınların vücudundaki serbest radikaller %50 oranında artar. Bu artış kan damarlarının esnekliğini kaybetmesine, kan akışının yavaşlamasına ve selülitin oluşmaya başlamasına neden olur. Selülit istemiyorsanız şekerden uzak durun

Alkol

Bir kadeh alkol, kandaki yağ oranını artırmaya ve kan dolaşımını yavaşlatmaya yeter. Ayrıca östrojen seviyesini arttırarak vücudun vitamin alımını engeller. Selülitten kurtulmak istiyorsanız bira, şarap ve diğer tüm alkollü içeceklere veda edin.

Buğday Unu

Lektin, vücut için çok zararlı bir maddedir ve unun içerisinde doğal olarak bulunur. Selülitlerden kurtulmak için tam tahıllı un ve unlu mamulleri tercih edin.

Rafine karbonhidratlar

Kahvaltılık gevrekler, beyaz ekmek ve makarna  gibi gıdalar kan şekerini yükseltir ve insülin hassasiyetini azaltır. Bu durum yağ depolanmasını hızlandırır. Sıkı bir vücut için çok sevdiğiniz makarna tarifleriyle aranıza bir çizgi çekmeniz gerekiyor.

Selülite sebep olan 10 yiyecek

Çikolata
Salam
Mayonez
Sosis
Tuz
Tatlılar
Yağlı et
Muz
Bira
Unlu mamüller

Selülitle savaşan 13 yiyecek

Badem
Haşlanmış yumurta
Taze maydanoz
Greyfurt gibi narenciyeler
Ananas
Havuç
Az yağlı süt ve süt ürünleri
Balık
Şekersiz müsli
Taze fasulye
Brokoli, karnabahar gibi sebzeler
Biber
Bol su