Günümüzün hızlı ve yoğun iş temposunda egzersiz ve spora vakit ayırmak güç olabiliyor. İnsanlar zamanlarını en iyi şekilde değerlendirmenin yollarını arıyorlar. Peki spora ayrılabilen süreyi daha verimli ve keyifli hale nasıl getirebiliriz.
Spor aktivitelerini 1 saatte yaktıkları kalori bakımından sıraladığımız bu listede pek çok farklı egzersiz çeşidi yer almaktadır. Farklı egzersiz çeşitleri deneyip kendinize en uygun olanlardan bir egzersiz programı hazırlayabilirsiniz.
36. Hatha yoga = 1 saatte 228 Kalori
Belli bazı hareketlere odaklanan yoganın bu çeşidi 1 saatte 228 kalori yakmanızı sağlar.
35. Hafif bir yürüyüş = 1 saatte 255 Kalori
Saatte 3.2 km hızla yürüyen 90 kiloluk biri 255 kalori yakabilir.
34. Bowling = 1 saatte 273 Kalori
Atış yaptığınız anları saymak kaydıyla bowling saatte 273 kalori yakmanızı sağlar.
33. Salon dansı = 1 saatte 273 Kalori
Şimdi nereden salon dansı öğreneceğiz diye düşünüyorsanız halay da çekebilirsiniz.
32. Tai Chi = 1 saatte 273 Kalori
Genellikle ağır ve ölçülü hareketlerle yapılan Tai Chi, Çin savunma sanatı ve egzersiz yöntemidir.
31. Kano = 1 saatte 319 kalori
90 kiloluk biri kanoyla yapacağı hafif bir gezinti ile 1 saatte 319 kalori yakabilir.
30. Hafif bir bisiklet gezintisi = 1 saatte 364 kalori
Saatte 16 km. Hızın altında hafif bir bisiklet gezintisi 90 kiloluk bir kişinin saatte 364 kalori yakmasını sağlar.
29. Voleybol = 1 saatte 364 kalori
28. Power Yoga (Atletik Yoga) = 1 saatte 364 kalori
27. Golf (soplarınızı taşıyarak) = 1 saatte 391 kalori
Golf oynarken sopalarını taşıyan 90 kiloluk biri 1 saatte 391 kalori yakabilir.
26. Kayak (İniş) = 1 saatte 391 kalori
25. Tempolu yürüyüş = 1 saatte 391 kalori
Saatte 5 buçuk km hızla yapacağınız bir yürüyüş ile 1 saatte 391 kalori yakabilirsiniz.
24. Düşük Etkili Aerobik Hareketleri = 1 saatte 455 kalori
23. Eliptik bisiklet = 1 saatte 455 kalori
22. Direnç egzersizi / ağırlık kaldırma = 1 saatte 455 kalori
21. Beyzbol / Softball = 1 saatte 455 kalori
20. Suda yapılan aerobik hareketleri = 1 saatte 501 kalori
19. Hafif ya da orta tempoda yüzme = 1 saatte 528 kalori
90 kiloluk biri hafif veya orta tempoda 1 saat havuzda tur atarak 528 kalori yakabilir.
18. Doğa yürüyüşü = 1 saatte 546 kalori
17. Kürek çekme egzersiz aleti = 1 saatte 546 kalori
16. Su kayağı = 1 saatte 546 kalori
15. Kros kayağı = 1 saatte 619 kalori
Kayakla inişe göre daha zorlu olan kros kayak ile 1 saatte 619 kalori yakabilirsiniz.
14. Sırt çantası ile doğa yürüyüşü = 1 saatte 637 kalori
1 saatte daha da çok kalori yakmak istiyorsanız doğa yürüyüşlerinizi ağır bir sırt çantası ile yapın.
13. Buz pateni = 1 saatte 637 kalori
Tabii artistik patinaj yapmanıza gerek yok.
12. Duvar tenisi (Racquetball) = 1 saatte 637 kalori
11. Yüksek etkili aerobik = 1 saatte 664 kalori
10. Paten = 1 saatte 683 kalori
1 saatlik tempolu bir paten seansı ile 683 kalori yakabilirsiniz.
9. Basket maçı = 1 saatte 728 kalori
8. Flamalı Amerikan Futbolu = 1 saatte 728 kalori
Amerikan futbolunun ve çeşidinde savunma yapan takım karşı takımın oyuncularını yere devirmek yerine rakip oyuncunun belinden sarkan flamayı almaya çalışır.
7. Tenis (tekli) = 1 saatte 728 kalori
6. Koşu (saatte 8 km hızla) = 1 saatte 755 kalori
5. Koşarak merdiven çıkmak = 1 saatte 819 kalori
4. Yüksek tempolu yüzme = 1 saatte 892 kalori
3. Tekvando = 1 saatte 937 kalori
Tekvando listedeki en zorlu sporlardan biri ve 90 kiloluk birine 1 saatte 937 kalori yaktırabilir.
2. İp atlama = 1 saatte 1074 kalori
Listenin ilk iki sırasında gayet temel sporlar yer alıyor. İp atlamak ve hızlı koşmak.
1. Hızlı koşmak (Saatte 12 – 13 km ile) = 1 saatte 1074 kalori
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder